顶一下
[KEYCAP 1][HEAVY PLUS SIGN][KEYCAP 1]＝[BLACK QUESTION MARK ORNAMENT]
✎﹏ ℳ๓ ₯㎕ ❦
　　～花开彼岸本无岸，
　　　魂落忘川犹在川，
　　　醉里不知烟波浩，
　　　梦中依稀灯火寒。
　　　花叶千年不相见，
　　　缘尽缘生舞翩迁，
　　　花不解语花颔首，
　　　佛渡我心佛空叹。
　　　　　　　بش　 　　ي خ
₯㎕﹏﹏✍

作为一个新手，我就看着不说话，生怕吧里的大神打我

每天跑10公里，坚持一个月再说

我175 166 肚子大腿小腿 还抽烟，锻炼已经断了一年半。现在重自己的爱好开始。打篮球，骑自行车，小跑开始。

减肥去快走或者跳绳。力量训练做六艺。

新手不语。

不懂帮顶

爬楼梯+控制饮食，网上查或者买书看囚徒六艺是什么，从六艺基础的开始练。 主要的话还是爬楼+控制饮食，爬上去电梯下来，下楼梯伤膝盖

游泳