2．体重训练。
深蹲、俯卧撑和引体向上等“体重训练”超级方便。健身时无需担心设备，因为你的体重就是最好的“运动设备”。美国健身专家丽萨·威勒表示，人的身体可以进行多平面和多方向运动。在不增加外部阻力的情况下，充分利用自身体重健身，有助于更好地把握适合自己身体的运动基本原理，也有助于调控适合自己的运动量和运动进程。
3．高强度间歇训练。
美国加州圣迭戈健身教练杰森·贝尔表示，很多人可能感觉“高强度间歇训练（HIIT）”是新概念，然而，运动员接受这种训练已经有很多年。篮球运动员的疯狂奔跑训练，足球运动员的爬楼梯训练，自行车选手、游泳选手和跑步选手的间歇式训练，健美和举重选手的超负荷训练，这些都是HIIT的实例。《肥胖》杂志刊登一项研究发现，每周进行3次每次27分钟的高强度间歇训练，与每周5次每次60分钟的常规有氧训练和无氧训练效果相同。纽约市高强度健身教练卡里塞托·威茨表示，HIIT具有灵活多样、效果好、适用于有氧和无氧训练、有益增强耐力、健美肌肉和增强力量等多种好处。

6．泡沫轴训练。
健身教练杰夫纳表示，泡沫轴训练一直排在健身训练排行榜第16位。然而，随着高强度训练和力量训练的日益增多，具有灵活性和移动性的泡沫轴训练自然也会越来越普及。越来越多的人开始在运动训练之后进行泡沫轴放松练习，避免肌肉僵硬劳损。泡沫轴训练可分为泡沫轴筋膜放松训练、泡沫轴拉伸训练和泡沫轴核心力量训练。其主要目的是促进身体感知，提高身体平衡能力、协调能力，增强身体柔韧及力量。
7．瑜伽训练。
瑜伽曾跻身美国运动医学会健身榜前十。专家认为，在2016年甚至更长时间，瑜伽训练都将越来越流行。加州洛杉矶瑜伽教练丹妮尔·库茨奥表示，瑜伽是拉伸、减肥和调理的最佳运动方式之一。无论一个人的健身水平、能力、体形等情况如何，他（她）都可以练习瑜伽。另外，除了健身之外，瑜伽训练还有助于缓解心理压力，理清思路，消除烦恼。

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……把握自己的今天，那么明天绝对会更好。

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