负重练 提升很快
还有就是给肌肉充分的休息时间 不要天天练 没有意义

考核需要15个 两个星期了基本两天练一次没有任何突破 心急如焚

可怜无定河边骨，犹是春闺梦里人。

练引体或者俯卧撑

与其热闹着引人夺目，步步紧逼，不如趋向做一个人群之中真实自然的人，不张扬，不虚饰，随时保持退后的位置。心有所定，只是专注做事。

一个没有事业的人是可悲的，一个事业不成功的人是苦恼的。人过留名，雁过留声，谁都是希望活得轰轰烈烈，事业有成。有一句话叫：”命运本非天定，成败自在人为。”这里面的”人为”是什么呢？简单说，”人为”那就是人为了与命运去抗争而进行的一种努力与奋斗。

楼主也在广汉吗？

呵呵 一百一十四个路过

w

加油，我现在可以坚持到60个了

p