关节是生长、伸展力、剪切力、压缩力、扭转力的传输以及各种各样的运动所必须的结构。而关节在任一特定时间内的主要功能取决于关节所处的位置和个体的年龄大小。据统计发现：60 岁以上男性有 60～70% 的人都患有骨关节炎，而女性患病比例更高。
对于中老年朋友，合理使用、保护膝关节刻不容缓。而人体所有关节中，活动频率及承受的压力膝关节较为突出！从而也最易磨损，所以——膝盖要省着用
正常关节软骨（左） 和 病变软骨（右）
膝关节是全身负重关节，其表面有一层软骨，就如同给膝关节的骨质戴上了一顶「安全帽」。年龄增长、肥胖、运动劳损、创伤等，都可以导致软骨磨损。软管磨损后，关节表面凹凸不平、摩擦增加，这会进一步加重关节损伤，引起骨关节炎、膝盖疼痛。
不同运动，膝盖的负担不同
1、躺下时膝盖负重几乎为零；
2、站起来和走路时，负重是体重的 1～2 倍；
3、上下坡或上下楼梯时，是体重的 3～4 倍；
4、跑步时，是 4 倍；而蹲和跪着时，则是体重的 8 倍。
例如：如果是体重 80 公斤的人，每上一个阶梯，膝盖就要承受 320 公斤的压力！而蹲着时，膝盖则要承受 640 公斤的压力！
合理使用膝关节的三大原则
1、维持标准体重，别太胖
（1）体重超标越多的人，膝盖负担也就越大。而维持标准体重的关键在于，控制高热量食物摄入、运动要足。
（2）对于肥胖的中老年朋友：建议选择慢走、游泳、骑自行车等运动形式，这些运动不仅能减轻膝盖负重，还能帮助减肥；而像爬楼梯、爬山等运动则要避免。
2、锻炼膝关节周围的肌肉
大腿的肌肉变强壮后，能间接减少膝盖骨和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。而且适度的运动可以增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。
3、其他运动要讲究技巧 慢走、游泳、骑自行车等运动对膝盖都是很友好的。
4、在做这些运动时，需要注意以下细节：不然可能对膝盖造成伤害、加速老化：
（1）避开硬水泥地，选择塑胶运动场，减少运动对膝盖的冲击；
（2）选择软底或带气垫的运动鞋，减少运动冲击；
（3） 避免深蹲、大跳、快速平移等动作，避免损伤膝盖。
5、推荐锻炼：
（1）坐姿踢腿
第一步：选一个牢固且有靠背的椅子，双手抓紧椅子边缘。
第二步：两大腿并拢向前踢伸，注意速度慢一点，到最高点时维持几秒。
第三步：双侧小腿及足部回到原位，重复多次。
建议次数：以 8～12 下为一组，一次做 1～2 组，熟悉后可以增加组数。
（2）俯卧屈膝
俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。
（3）按揉髌骨
坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次。
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7*24小时咨询热线：4000-980-670 � �微信：zhangxiaozu8
对于中老年朋友，合理使用、保护膝关节刻不容缓。而人体所有关节中，活动频率及承受的压力膝关节较为突出！从而也最易磨损，所以——膝盖要省着用
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膝关节是全身负重关节，其表面有一层软骨，就如同给膝关节的骨质戴上了一顶「安全帽」。年龄增长、肥胖、运动劳损、创伤等，都可以导致软骨磨损。软管磨损后，关节表面凹凸不平、摩擦增加，这会进一步加重关节损伤，引起骨关节炎、膝盖疼痛。
不同运动，膝盖的负担不同
1、躺下时膝盖负重几乎为零；
2、站起来和走路时，负重是体重的 1～2 倍；
3、上下坡或上下楼梯时，是体重的 3～4 倍；
4、跑步时，是 4 倍；而蹲和跪着时，则是体重的 8 倍。
例如：如果是体重 80 公斤的人，每上一个阶梯，膝盖就要承受 320 公斤的压力！而蹲着时，膝盖则要承受 640 公斤的压力！
合理使用膝关节的三大原则
1、维持标准体重，别太胖
（1）体重超标越多的人，膝盖负担也就越大。而维持标准体重的关键在于，控制高热量食物摄入、运动要足。
（2）对于肥胖的中老年朋友：建议选择慢走、游泳、骑自行车等运动形式，这些运动不仅能减轻膝盖负重，还能帮助减肥；而像爬楼梯、爬山等运动则要避免。
2、锻炼膝关节周围的肌肉
大腿的肌肉变强壮后，能间接减少膝盖骨和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。而且适度的运动可以增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。
3、其他运动要讲究技巧 慢走、游泳、骑自行车等运动对膝盖都是很友好的。
4、在做这些运动时，需要注意以下细节：不然可能对膝盖造成伤害、加速老化：
（1）避开硬水泥地，选择塑胶运动场，减少运动对膝盖的冲击；
（2）选择软底或带气垫的运动鞋，减少运动冲击；
（3） 避免深蹲、大跳、快速平移等动作，避免损伤膝盖。
5、推荐锻炼：
（1）坐姿踢腿
第一步：选一个牢固且有靠背的椅子，双手抓紧椅子边缘。
第二步：两大腿并拢向前踢伸，注意速度慢一点，到最高点时维持几秒。
第三步：双侧小腿及足部回到原位，重复多次。
建议次数：以 8～12 下为一组，一次做 1～2 组，熟悉后可以增加组数。
（2）俯卧屈膝
俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。
（3）按揉髌骨
坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次。
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