通过坚持健康平衡的饮食习惯、适量的有氧运动、服用适当的维生素补充剂及避开重金属就可以降低阿尔茨海默病的患病风险。
通过坚持健康平衡的饮食习惯、适量的有氧运动、服用适当的维生素补充剂及避开重金属就可以降低阿尔茨海默病的患病风险。
研究表明：一个健康平衡的饮食及运动习惯可以降低阿尔茨海默病风险一半以上。
1.避免饱和脂肪及反式脂肪
乳制品、肉类、及某些油（椰子油和棕榈油—或在标签上标注部分氢化油）包含饱和脂肪，许多小吃、糕点及油炸食品含反式脂肪。
2.健康平衡饮食
蔬菜、豆类（豆子、豌豆及扁豆等），水果及全谷物都应该在你的食谱中。
3.爱不释口的坚果
一盎司（约30克）坚果或种子，只是一小把就能带来足量的维生素E。
4.优先补充维生素B12
服用强化食品或补充剂至少达到每日所需的量（成人每天2.4微克）。
5.明智地选择复合维生素
避免选择含铁和铜的复合维生素，除非你的医生直接告诉你补充铁。
6.做饭时要小心
避免使用铝制的炊具，它可能与阿尔茨海默病相关，可以使用不锈钢或铸铁的锅或平底锅。
7.坚持运动
每周至少坚持三次运动，每次40分钟，如健走、跑步或骑自行车。
