龙之武爱跑吧吧 关注:8贴子:111
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身体比较虚弱,家里没有什么健身的器械,要怎样锻炼身体呢?

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大家可以借鉴一下!

胸部强化 
俯卧撑8次×3组逐渐加到15~20次×3组然后只加组次不加数量 
肩部强化 
双手拿重物(没有哑铃拿10斤书...)两肩头尽量贴近耳朵,收紧后保持2秒,然后慢慢放下,这个动作很好的刺激斜方肌的发展,当然负重的重量要大,才有效果。 
腹部强化 
平躺在床上手放在大腿根部,下颚抵住前胸,手滑向膝盖,到达膝盖后保持2秒钟然后缓缓回复,这个动作叫大腿手滑对上腹肌肉群有很好的锻炼作用,每次8个做3组 
平躺在床上双手抱住后脑,抬左膝盖同时用右肘够左膝盖,然后缓缓放下,右膝盖反之用左手手肘去够,这个动作对腹部直肌刺激非常明显,当然也很累,一开始左右各一下算一次 做5次乘3组,以后随着力量的加强可以逐渐增加数量。 
平躺床上,双手抱头,双腿拼拢,缓缓上抬双腿与水平呈45度坚持到自身极限后缓缓放下,此锻炼方法对下腹肌肉群有很好的刺激作用,同时据说能增强性能力……-。-!不知道真的假的 不过练的过累容易当场射了…… 
腿部臀部练习 
身负些许重物,双手平伸向前,缓缓深蹲到坐姿附近,保持几秒抬起,这个动作注意不要太快,可以锻炼腿部和臀部的肌肉 
弓步 
一腿前一腿后,下移重心用前腿发力 可以锻炼腿部正前方的肌肉群。 
我经常这样锻炼,现在正在健身房 毕竟自己练习效果有限 不过这些动作肯定对增强力量有帮助的。


1楼2008-11-30 13:12回复
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    胸部应该锻炼锻炼了!呵呵...


    2楼2009-05-13 22:19
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