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★原创★俄挺详细教程

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楼主镇楼
IP属地:广东来自Android客户端1楼2017-06-25 00:27回复
    楼主今年高三毕业，在这段时间捡起了俄挺，并打算把我自己的过程分享给大家
    IP属地:广东来自Android客户端2楼2017-06-25 00:29
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      顶一个
      来自Android客户端3楼2017-06-25 00:30
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        第一步：简易版团身
        动作：首先蹲下，手撑地，让双脚离开地面
        技巧：大腿尽量往躯干靠，双手绷直
        IP属地:广东来自Android客户端4楼2017-06-25 00:32
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          第二步：团身
          动作：在简易版团身的基础上把身体往上抬，使臀部与肩同高
          技巧：大腿尽量往躯干靠
          IP属地:广东来自Android客户端5楼2017-06-25 00:34
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            第三步：进阶团身
            动作：在团身的基础上双腿慢慢往后伸，至大腿与地面垂直
            技巧：双腿伸出的同时身体往前倾
            IP属地:广东来自Android客户端6楼2017-06-25 00:35
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              第四步：平背团身
              动作：在团身的基础上把背挺直
              技巧：在地面先把被挺直，然后在抬起身体
              IP属地:广东来自Android客户端7楼2017-06-25 00:36
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                第五步：高阶团身
                动作：在平背团身的基础上把双腿往上抬，至脚后跟与躯干在同一直线
                技巧：绷紧前臂肌肉
                IP属地:广东来自Android客户端8楼2017-06-25 00:37
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                  第六步：分腿半躺俄挺
                  动作：在高阶团身的基础上张开双腿，并往上抬，至大腿与躯干在同一直线
                  技巧：尽量分开双腿
                  IP属地:广东来自Android客户端9楼2017-06-25 00:38
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                    第七步：半躺俄挺
                    动作：在高阶团身的基础上抬起双腿至大腿与躯干平行
                    技巧：先做分腿半躺俄挺再并拢双腿
                    IP属地:广东来自Android客户端10楼2017-06-25 00:39
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                      第八步：并腿俄挺
                      动作：在高阶团身的基础上伸直双腿
                      技巧（个人）：站在一个与肩同高的箱子的边缘上，冲肩到极限，使双腿刚好离开箱子
                      IP属地:广东来自Android客户端11楼2017-06-25 00:40
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                        楼主家里小，分腿俄挺容易踢伤所以跳过，分腿俄挺难度应该在第七步和第八步之间
                        IP属地:广东来自Android客户端12楼2017-06-25 00:42
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                          每个人都是不一样的，什么时候可以进阶，要多久练成楼主也不清楚，要自己慢慢摸索才行
                          IP属地:广东来自Android客户端13楼2017-06-25 00:44
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                            来一个合集
                            IP属地:广东来自Android客户端14楼2017-06-25 00:49
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                              IP属地:广东来自Android客户端16楼2017-06-25 06:39
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