力量训练为前提，不再赘述，按照你的方法就可以了，要分享的是变速跑，大体流程为：
1 慢跑一个标准时间
2 用自己最大速度快跑直到体能耗尽
3 快走恢复，注意时间不要超过标准时间，通常为标准时间的一半
1-3根据自己的体能循环若干组，这里的标准时间也是根据你的体能把控，具体的速度以跑起步来可以正常只使用鼻腔呼吸维持吸氧量。标准时间的确定，腿部或臀部发力的肌肉开始酸痛为准，通常跑5min就会有这个感觉，如果自己把握不准，可以把时间就定为5min-8min。
此外，饮食上需要注意，杜绝油炸等高油脂的食物，少摄取盐和糖。
晚餐可以用水煮菜或水煮鸡胸肉加少许盐代替，上午10点下午4点用全麦面包加餐。
