2016.1.15晚21时新编定稿新编63条日常保健康复操
1.举手扩胸各30，左手尽量主动用力
2.高举作揖与平举作揖各30.再双手高举左右转体10.
3.左右转体甩手30，幅度尽量大一点
4.十指相扣两手伸直左拨，左右转体30
5.两手向后摆手60
6.模拟切菜.压手60
7.爬墙数100.
8.患肢后抬手30.
9.倒走2次
10.托肘关节20
11.拍打左肩，左手大小臂，胸部各30
12.掰患手手指往后60.每个手指往后掰30
13.每个手指拉抻30
14.按摩每个手指关节20，按摩手指根部15.
15.按摩每一个手指指甲接缝处20
16.单个手指主动屈指20-30次
18.按摩患手合谷穴60再每一个指缝30.
19.按摩腹部，顺反时针各20.
20.按摩下腹部关元穴60
21.按摩左右阳陵泉穴，阴陵泉穴，腰肌，患侧肩背部，三阴交足三里穴位，足趾，足背。
（此环节用手持按摩器辅助按摩）。
22.仰头叩牙100
23.顺时针，反时针转眼球各10，分别看天花板看墙壁中间与地面各眨眼30.
24.按摩眼眶30.上下牙床30.
25.按摩鼻梁60.鼻尖30，同时提肛6次。每按摩鼻梁10次提肛一次.按摩迎香穴30.
26.按摩太阳穴60
27.按摩左右安眠穴各30.
按摩防感冒4穴位风池穴大椎穴肩井穴足三里
28.按摩手背60手掌心劳宫穴60
29.好手当梳，压梳患肢手掌10次，拍手背20，往左翻掌20，拍手掌30次。踩平衡垫30-50。
30.掂脚尖60患脚脚掌外侧受力。
31.椅子弓步60协助患手抓住椅子靠背。
32.患脚跪床压膝50
33.下蹲5-10个
34.下蹲微抖60.患脚后跟一定着地
35.微屈膝呼啦圈扭腰胯60.挺挎60
36. 按摩患脚每个脚趾头10，颁患脚除大脚趾以外的4个脚趾头30. 再按摩每个脚趾头10
37.二郎腿坐弯腰30，左脚落地弯腰20右脚落地二郎腿弯腰15.
38.江南布衣 21:25:26
39.按摩患侧髋关节腰肌各30
40.压肘关节30.
41.往左翻掌15纠偏后再往右(12月25日起)曲腕15.顺反时针各摇臂15，
42.模拟划船左右30患手尽量主动用力。
43．前弯腰10膝关节绷直拉抻韧带，后弯腰20，左右弯腰10。
44.左边屈膝弓步出步收小腿式10，原地20，右边船型弓步20。
45. .患脚前踢腿10.侧踢腿10，后踢腿10。左脚独立扶，右脚踢脚3-5.2016 1.16晚加
46.曲腕60.向两侧翻掌50。旋转推腕30.
47.好手帮助患手屈指60
48. 帮助患手捏核桃30，
49. 帮助患手握空拳30.患手大拇指与食指捏薄纸板100
50.帮助患手手指逐个弓指曲压60.用意念法做打开手指10次。
51.两大腿开合50.
52.收小腿20
53.抬脚尖30.患脚跺脚10，双腿蹦20.
54.举头望明月20.
55.左右转头20.
56. 脖子左右侧向肩头20
57.模仿鸭子伸脖子20.
58. 双手扶膝，左右摇晃身体。拉肩背筋路
59.拍打按摩尾椎各30.
60.耸肩60.最后10下用停顿式。单边耸肩各10-20.
（早上起来以后可以做脖子操耸肩一次）。
61.搓脸30.搓耳朵20.由前向后由下到上各10.按摩风池穴30.
62.按摩与轻拍头顶百会穴60，按摩头顶周边30.梳头100.同时弹舌若干次
63.踮脚尖30.踮起时吸气。放下呼气
其他时间安排做的操：
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白天上午下午撞背操，气血循环机足疗机各一次，见缝插针做肩膀倚门框患脚悬腿晃动小腿10-20次，用意识主动收小腿早餐前后倒走一次，上午11时下午5时各倒走一次每天一个小时做一次前后左右弯腰各10次。左右转体10次，防止坐骨神经被压迫。提肛是防止痔疮。
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睡觉时，仰卧，双手从下肢方向往头部扬举手按左中右三个方向分别15次，同时做双桥，双脚掌平踏，患肢脚掌外侧受力。再深呼吸10次入睡。
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起床时，做举手60.患肢尽量主动用力.左右滚动身体10次，模拟伸懒腰2次，患手手指逐个主动屈指30，深呼吸10次起床。
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上午、下午除寻找干细胞信息，给专家写信打电话。各下象棋三盘，锻炼大脑。
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冬天特别注意防感冒，因为很多感冒药含麻黄碱素，会升高血压，其次，感冒会带来身体诸多不适
2016.2.20日晚上21时
1.举手扩胸各30，左手尽量主动用力
2.高举作揖与平举作揖各30.再双手高举左右转体10.
3.左右转体甩手30，幅度尽量大一点
4.十指相扣两手伸直左拨，左右转体30
5.两手向后摆手60
6.模拟切菜.压手60
7.爬墙数100.
8.患肢后抬手30.
9.倒走2次
10.托肘关节20
11.拍打左肩，左手大小臂，胸部各30
12.掰患手手指往后60.每个手指往后掰30
13.每个手指拉抻30
14.按摩每个手指关节20，按摩手指根部15.
15.按摩每一个手指指甲接缝处20
16.单个手指主动屈指20-30次
18.按摩患手合谷穴60再每一个指缝30.
19.按摩腹部，顺反时针各20.
20.按摩下腹部关元穴60
21.按摩左右阳陵泉穴，阴陵泉穴，腰肌，患侧肩背部，三阴交足三里穴位，足趾，足背。
（此环节用手持按摩器辅助按摩）。
22.仰头叩牙100
23.顺时针，反时针转眼球各10，分别看天花板看墙壁中间与地面各眨眼30.
24.按摩眼眶30.上下牙床30.
25.按摩鼻梁60.鼻尖30，同时提肛6次。每按摩鼻梁10次提肛一次.按摩迎香穴30.
26.按摩太阳穴60
27.按摩左右安眠穴各30.
按摩防感冒4穴位风池穴大椎穴肩井穴足三里
28.按摩手背60手掌心劳宫穴60
29.好手当梳，压梳患肢手掌10次，拍手背20，往左翻掌20，拍手掌30次。踩平衡垫30-50。
30.掂脚尖60患脚脚掌外侧受力。
31.椅子弓步60协助患手抓住椅子靠背。
32.患脚跪床压膝50
33.下蹲5-10个
34.下蹲微抖60.患脚后跟一定着地
35.微屈膝呼啦圈扭腰胯60.挺挎60
36. 按摩患脚每个脚趾头10，颁患脚除大脚趾以外的4个脚趾头30. 再按摩每个脚趾头10
37.二郎腿坐弯腰30，左脚落地弯腰20右脚落地二郎腿弯腰15.
38.江南布衣 21:25:26
39.按摩患侧髋关节腰肌各30
40.压肘关节30.
41.往左翻掌15纠偏后再往右(12月25日起)曲腕15.顺反时针各摇臂15，
42.模拟划船左右30患手尽量主动用力。
43．前弯腰10膝关节绷直拉抻韧带，后弯腰20，左右弯腰10。
44.左边屈膝弓步出步收小腿式10，原地20，右边船型弓步20。
45. .患脚前踢腿10.侧踢腿10，后踢腿10。左脚独立扶，右脚踢脚3-5.2016 1.16晚加
46.曲腕60.向两侧翻掌50。旋转推腕30.
47.好手帮助患手屈指60
48. 帮助患手捏核桃30，
49. 帮助患手握空拳30.患手大拇指与食指捏薄纸板100
50.帮助患手手指逐个弓指曲压60.用意念法做打开手指10次。
51.两大腿开合50.
52.收小腿20
53.抬脚尖30.患脚跺脚10，双腿蹦20.
54.举头望明月20.
55.左右转头20.
56. 脖子左右侧向肩头20
57.模仿鸭子伸脖子20.
58. 双手扶膝，左右摇晃身体。拉肩背筋路
59.拍打按摩尾椎各30.
60.耸肩60.最后10下用停顿式。单边耸肩各10-20.
（早上起来以后可以做脖子操耸肩一次）。
61.搓脸30.搓耳朵20.由前向后由下到上各10.按摩风池穴30.
62.按摩与轻拍头顶百会穴60，按摩头顶周边30.梳头100.同时弹舌若干次
63.踮脚尖30.踮起时吸气。放下呼气
其他时间安排做的操：
．
白天上午下午撞背操，气血循环机足疗机各一次，见缝插针做肩膀倚门框患脚悬腿晃动小腿10-20次，用意识主动收小腿早餐前后倒走一次，上午11时下午5时各倒走一次每天一个小时做一次前后左右弯腰各10次。左右转体10次，防止坐骨神经被压迫。提肛是防止痔疮。
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睡觉时，仰卧，双手从下肢方向往头部扬举手按左中右三个方向分别15次，同时做双桥，双脚掌平踏，患肢脚掌外侧受力。再深呼吸10次入睡。
．
起床时，做举手60.患肢尽量主动用力.左右滚动身体10次，模拟伸懒腰2次，患手手指逐个主动屈指30，深呼吸10次起床。
．
上午、下午除寻找干细胞信息，给专家写信打电话。各下象棋三盘，锻炼大脑。
．
冬天特别注意防感冒，因为很多感冒药含麻黄碱素，会升高血压，其次，感冒会带来身体诸多不适
2016.2.20日晚上21时
朱雀
