一个月可能见效不大，多锻炼身体

可以试试跑步，但是不要过度

我才十来天感觉阳光了，心灵更美了，有进步，不要放弃，可能你没找对方法，重要的是不要意淫，

身体没有多大改善很正常，一般要三个月到一年的时间才能把积累的恶业给抵消。一定要努力地学习积累正气，再不断地静心养生积累肾气，这样才能不断地让自己的身体改善。加油！

附上我的戒色经验，希望能有所帮助：刚开始戒色需要调整好自己的心态，要从之前的失败和肮脏中走出来，树立自己戒色的决心，但切不可操之过急、急功近利。刚开始几天是欲望休眠期，之后就是破戒高峰期，一定要努力地练习断念、积累正气，只有断念强，才能够游刃有余地打败心魔，要不然绝对会失败的。在破戒高峰期一定要坚定自己的决心和意志，不要自我怀疑，那是心魔的邪念，千万不要听信！平稳期也要每天学习戒色文章，一天都别断，养成一个良好的学习习惯。戒色刚开始可能会有戒断反应，戒色一段时间后可能会症状反复，坚持戒色养生一段时间之后就会改善的，千万别怀疑戒色和养生。鄙人才疏学浅，望楼主多多研读《戒为良药》和其他前辈的戒色文章。加油，扛过去就是一片海阔天空！

想想自己撸了多久 戒了一个月就想恢复

伤的轻的话，半年可以基本恢复，伤的重的话，要几年。

89天，稍微恢复一点

戒色，养生

秋冬季恢复慢，肾要藏精

不能熬夜久坐啊，坚持看戒为良药

你邪淫的时间不止一个月吧、你以为你感冒输个液就能好么、你流逝的是整个人的精华、没精尽人亡已是大幸、心态摆正不要老是想着一两月就会有明显效果、这样你的戒色动机也不纯、成功都不容易、如果你想戒色也不是一两天的事情、而是整个人生都不要再邪淫…

你手淫了多久，3年？一个月30天，除以3年1095天 30/1095=0.02739 这还是3年的。希望你不要太过着急，好好戒色下去。注定让一生改变的，只在百年后，那一朵花开的时间。

比起你的撸龄，一个月怕是九牛一毛吧！加油！想看到不一样的自己，就冲向100天后的日子！