1、基础拉伸动作，如果能有人帮助你踩一下膝关节，想必效果会更好。
2、基础拉伸动作，练完臀腿，核心是需要放松下的，此动作是最基础的拉伸腰腹的动作！
3、基础拉伸动作，此动作对小腿拉伸效果非常优秀，记住用脚后跟贴到地面，这个是动作细节！
4、简单拉伸动作，对一侧臀部有很不错的拉伸效果，对髂腰肌也有很好的拉伸！
5、简单拉伸动作，主要拉伸部位为髂腰肌
6、简单拉伸动作，和上图有点类似，着重拉伸股四头肌！
7、中等难度拉伸动作，想必长期不拉大腿内侧肌肉的健身者，这个动作会比较困难！
8、中等难度拉伸动作，拉伸大腿内侧肌肉和大腿后侧肌肉！
9、中等难度拉伸动作，看起来简单做起来其实并不容易，着重拉伸大腿后侧肌肉！
10、拉伸部位：大腿前侧、臀部、以及大腿后侧肌肉，甚至你可以用手掌抓脚尖，拉伸小腿，属于一举多得型的拉伸动作！#山西顺顺发##驾校攻略#