@半江烟云 @汉唐力量举👦 @青衣🐴白马

唐哥，距离您上次指点有一段时间了，这段时间里还是有很多感悟。麻烦请您看下

骨盆反转了兄弟

瞎JI儿练的不请自答：
自个蹲得也不重不敢说完全正确仅 个人经验，欢迎指出错误。
我觉得吧
1—目前你的这个重量，腰带卸了吧，如果有腰部病情另讲，这个重量完全把训练核心的机会浪费了，我觉得可惜。
2—如果要束腰带，看着你束得有点紧了？？能塞进手指不？束得太紧，气进不去腹腔，反而停留在胸腔的话，有点危险。。。
3—关键的第一点，胸椎没抬出来，下面会讲。
4—关键的第二点，你感受到背阔肌在支撑这个杠铃的钟重量了吗？如果背阔肌没有帮忙吃一部分重量，它就会跑到你的竖脊肌去，也就是腰部肌肉会帮你吃掉原本应该要由背部支撑的重量，这样无形中增加受伤风险，蹲重也起不来。
5—关键的第三点，如要背阔肌帮忙支撑，那么肩胛骨就要会往后收以及往下收，这么一个运动模式，就不自觉的会将你的胸椎向前顶，这时就叫做抬头挺胸，加上你手臂一内收，背阔肌就启动出力了，整个上背部就被收紧，全程保持住拮抗，这样蹲下的时候就有一个很好的稳定度。
6—关于呼吸，看你用了瓦式，基本上都是这么玩，只是在吸气的同时，胸椎就要抬出来，完成背部拮抗的准备，然后下蹲。
7—下蹲的问题，太快！这里的太快是指你还没让你的髋关节铰链做好准备，你就直接下去了。当你一出杠，你的髋就要微微向后，时刻做好下蹲的准备，膝盖也可以微微弯曲，身体微微前倾一点，这些都是准备动作。
暂时看到这些。瞎几把看法。挑着练吧！加油！

老唐哭晕在厕所

幅度不够，没蹲下去，腰背挺直蹲下去就好了