90%的人代餐粉都吃错了，5种吃法让你有效减肥不反弹

这样吃代餐粉体重减得太快，但是容易反弹，另外还会伤身，真的假的？
当然是真的，根据代餐粉宣传页上的推荐吃法，每天能量摄入基本都低于1200千卡，有的甚至低于500千卡。

质量帖

按照《中国超重／肥胖医学营养治疗专家共识》，这属于低能量膳食或极低能量膳食。
虽然减肥减得快，但是很容易减出贫血、闭经等各种健康问题，而且因为做不到一直坚持这样代餐，所以一旦停止代餐就很容易反弹，反弹后再想减肥也往往更难减。
因为在快速减肥的过程中降低了基础代谢，也就是说吃同样多的食物身体消耗的少了，所以更难减。
那怎样使用代餐粉健康减肥呢？推荐5种健康吃法

为什么质量贴不上去呀？贴吧广告蛮多的

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健康吃法事半功倍

一、代替一顿正餐吃

代替哪顿呢？这个很灵活。
早餐吃好、午餐吃饱的情况下，就替代晚餐，要不晚餐吃得太丰盛可减不了肥。
晚餐必须得经常聚会应酬，那就替代午餐，先来一包，可以搭配牛奶、黄瓜、西红柿、小圣女果，下午如果还是饿可以再来一杯。

二、代替三餐的部分主食吃

大部分的代餐粉都是碳水化合物比较丰富，所以很适合替代主食。
可以把一餐、两餐甚至三餐的主食换成代餐粉，建议每顿吃2包代餐粉，大约摄入180千卡能量。
每顿还要多吃少油少盐的蔬菜，在家烹调建议多采用蒸、煮、炖、焯的清淡烹调方式，在外就餐菜基本都太油，建议多涮几遍再吃。