喂奶期间怎么减肥？关于哺乳期妇女减肥妙招，在不说出来就要被群殴了！很多产后妈妈经常问我，喂奶期如何减赘肉，作为成功瘦回孕前的美妈（请允许我自恋一下），有必要给各位妈妈唠唠喂奶期减掉肥肉的妙招了。
有研究显示，如果产后1年还没有恢复到孕前体重水平，那么超过百分之60的机会将来会发展为肥胖，对于产后减重，我们一直都鼓励大家养成健康的生活习惯，饮食营养均衡，循序渐进地瘦下去。
现在大多数研究建议产后6~8周（产褥期，相当于加长版的月子）后开始着手恢复孕前体重，因为此时产后妈妈激 素分泌不同于产前，而且很多新妈妈们高估了自己所需要摄取的热量，此时正是容易堆积脂肪的时候，所以喂奶期妈妈需要机体缺失的“嗨餐吧”调节孕产激 素，阻断每餐摄入的多余热量，同时又不影响宝宝的口粮，健康的减掉肥肉做美妈！
喂奶期为什么会胖？4大减肉攻略来助力！
不少人会认为，喂奶期的妈妈们需要给宝宝足够多的、足够营养的奶水，就须先将妈妈们喂饱喂好，观点不错，但是许多新妈妈们却高估了自己所需要摄取的热量，从而导致肥胖，甚至有些会将怀孕期间形成的大补特补的习惯延续在喂奶期，当喂奶期一过，超重或肥胖带来的困惑就困扰着新妈妈们。
产后的新妈妈通常都有不同程度的发胖，这是很正常的。虽然产后应该及早减 肥，但是应注意方法，喂奶期切不可通过节食减 肥。那么喂奶期怎么减 肥？怎样减 肥不影响奶水？下面一起来看看喂奶期快速减 肥秘笈吧。
1、激 素水平的变化，导致脂肪储备增多：
正常女性体内的激 素与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的储备会增加，从而导致体重增加。产后的激 素会影响人的情绪睡眠、代谢、体重，还有脂肪将被储存到身体的哪个地方，其中一些重要的激 素决定着你的体重和身体构造。
由于孕激 素的上升，导致身体智能的在妊娠期储备大量脂肪，为喂奶做准备，母奶中的脂肪一部分来自膳食，一部分来自身体脂肪储备，健康奶汁的合成是需要母亲有大量脂肪储备的，这样的奶汁才会有营养。
如果你觉得自己很容易胖，而且不容易瘦下来，那你应该是属于易胖体质了切记：只有改变易胖体质，才是瘦 身的王道。
近年来“易胖体质可通过调整成为易瘦体质”已经普遍被认同，2018年3月1日，“产后肥胖可通过“嗨餐吧”调整成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈案例中，成功率高达百分之95以上，平均减重12.34kg。所以，几乎每个产后妈妈都能通过调整体质从而瘦下来。
2、下丘脑性腺功能紊乱，导致脂肪代谢失去平衡：
下丘脑整合了周围神经及激 素对饱腹及热量储存的输入信号，并作用于神经内 分泌的传出束支以达到热量储存与消耗的拮抗平衡。
下丘脑性腺功能紊乱表现为产后所有吃、喝的物质再分化为脂肪，即使在控制热量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入【嗨餐吧】可使热量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改 善。
3、睡眠不足，导致内 分泌紊乱：
生完宝宝后，很少有妈妈能睡个安稳觉，而人体长期睡眠不足，会导致内 分泌出现紊乱，时间长了就容易导致体内代谢变慢，从而出现更年期肥胖。人只有在进入深 度睡眠状态时，身体内才会分泌出生长激 素，而且体内肝脏功能才开始进行排 毒和解 毒。
据统计，喂奶期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的喂奶期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激 素，以缓释代谢的速度，饥饿感也会增加。
4、饮食问题
如果你的目标是不想摄入太多导致肥胖的物质，但是又要奶水好，又要身材好，那么你就该意识到放在你面前的是什么样的食物，对奶水好不好？对产后造血好不好？如果对奶水好，对母亲身体好，正在喂奶期的女性，需要义无反顾的摄取；
美医学博士凯斯乐，发表的一本书中《饮食的终结》中强调：你曾经接触过多少产妇，吃了又吃，但一直不发胖的事情，这不是什么秘密，只是需要你了解，人体的生物学机制。
你需要明白，一种食物，可以被分化成营养的物质和被代谢的物质两部分，所以当喂奶期吃的食物有十分多的碳水化合物，油脂，甚至是糖的时候，都可以通过“嗨餐吧”阻断这些食物热量就和产后喂奶期怕发胖毫无关系了（好多人问我喂奶期怎么减 肥，喂奶期妇女减 肥妙招，藏不住了！）。
这里他说，那些上喂奶期女性无法拒绝的食物，通常包括大量的淀粉、糖，脂肪，尽管这些失误，是让我们喂奶期发胖的罪魁祸首，只要能科学合理饮食：饮食原则为平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩；可以通过阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理。
喂奶期饮食要注意的点，看过的妈妈都瘦了
很多人以为喂奶期不能减 肥，要等到断奶了才开始减 肥，其实这会错过减 肥的一个黄金时期。
我们先来看看奶汁是什么成分？
成熟奶汁中大部分是水，蛋白质占百分之1.2，脂肪占百分之3.3左右，碳水化合物糖分百分之7.5，还有一些维生素矿物质。
每100ml奶水大约65-70千卡热量，每天正常泌奶700-800ml，热量大约为450-600千卡。所以，喂奶期妈妈，每天需要比普通人增加500千卡左右的热量，用来喂奶。比如，一个轻体力劳动女性每天的摄入热量大约是1800千卡，她在喂奶期摄入热量为1800+500=2300千卡左右，这时候大约可以维持不增不减。
如果你在喂奶期间，尤其是在月子期间，每天比平时增加的热量超过500千卡，那大概率是会胖，在传统月子期间，很多新妈妈每天增加的热量可能超过1000千卡，这也是月子期间发胖的原因，根本不需要那么多热量，消耗不完，就转化为脂肪了。
母奶喂养的妈妈：首先要保证妈妈营养摄入均衡充分，以保证宝宝口粮的营养。饮食中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质。如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜、主食，缺一不可（好多人问我喂奶期怎么减 肥，喂奶期妇女减 肥妙招，藏不住了）！
要保持健康，中国营养学会推荐每天要喝水1500-1700ml，喂奶期妈妈每天分泌奶汁700-800m，所以喂奶期妈妈每天要比平时多喝汤水1000ml左右，每天汤水的总量在2500ml以上。
我们有时候会听到新妈妈说，我的奶水不足。这种情况，先要问问自己，每天喝的汤水足够了吗？如果喝的汤水不够，是很容易导致奶水分泌不足的。
再回到前面的奶水成分上，每100ml含蛋白质约1.2克，每天700-800ml奶汁，大约需要蛋白质10克左右，妈妈摄入的蛋白质变成奶汁中的蛋白质的转化率约为百分之70，再考虑到妈妈从食物摄入蛋白质转化为自身蛋白质的效率，中国营养学会推荐喂奶期妈**白质每天比平时多25克左右。
一个50-60克的鸡蛋含有7-8克蛋白质，也就是每天增加的蛋白质的量大约是3个鸡蛋所含蛋白质的量。蛋白质多从鱼、肉、蛋、奶、豆和豆制品中摄取。
国内外的文献以及营养学教科书都提到，蛋白质的摄入量，对奶水分泌的数量和质量的影响明显。因此，喂奶期妈妈在减 肥期间，蛋白质也不能减少，反而要增加。
喂奶期不能采用饥饿的方法来减 肥，因为饥饿造成身体蛋白质分化，这样会明显降低泌奶量，甚至使妈妈完全无法泌奶。
奶汁中含脂肪百分之3.3左右，700-800ml中大约有脂肪23-28克，大约是2-3小勺的油。
喂奶期间，容易发生的错误饮食，是摄入大量的油脂脂肪。什么炖鸡炖鸭，煎炸排骨，油焖红烧肉，炖猪蹄等等，都是满满的脂肪。
喂奶期妈妈食物油脂过多，不仅自己会长胖。还可能会使奶汁里的脂肪含量会增加，使得宝宝获得的脂肪也多，比较容易长胖。这种长胖主要是皮下脂肪多，并不意味着身高、大脑等方面发育得比其 他孩子更好。
成年人的发胖是脂肪细胞变大，初生婴儿的发胖，是脂肪胞体变多变大。假设每个人都是100个脂肪胞体（实际远远大于这个），你家孩子在你喂奶期的时候被喂养太多脂肪，从小就可能携带150个脂肪胞体，孩子长大后终生是胖子的风险大大增加。
关于脂肪你要记住关键的两点，1, 选对所摄入的脂肪种类，2了解你吃下了多少脂肪，在脂肪摄入量这个问题上，对于喂奶期的妈妈，来说，获取脂肪中的营养，和阻断，脂肪的肥胖风险，到双 管齐下，这才是王道。相比较碳水化合物，脂肪的能 量更为密集，一点点脂肪就能大显身手，所以喂奶期如果拥有太多，那就过犹不及了。
通过临床验证，每餐摄入“嗨餐吧”在喂奶期女性每日的粪便中，包括了吸收食物中热量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的**，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。既能让宝宝获得脂肪，也能让妈妈把身上长的脂肪消耗掉，瘦下来。
700-800ml奶汁中的碳水化合物（糖分）大约是50-60克。如果采用不吃主食的减 肥方式，母体中无法提供奶水所需要的碳水化合物，因此在喂奶期主食一定要吃。
发胖解决方式：2010年5月，美营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，碳水化合物是对你的大脑神经系统和红细胞来说它是主要的养料来源。
营养学家建议：喂奶期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入“嗨餐吧”转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。
复合碳水化合物和简单碳水化合物，简单的来说，简单碳水化合物，出现在精谷物和各种含有糖的食品中，所以我们需要在把简单碳水化合物，通过“阻断了，发胖的简单碳水化合物中的，留下了具有纤维、维生素和让喂奶期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。
主食要吃，但是要吃好的主食，精白米面尽量少吃一些，精白米面主要提供热量，维生素矿物质很少，营养价值不高。多用粗粮杂粮薯类和一部分杂豆来作为主食。
减少添加糖、糊精、精白淀粉的量，也要少吃加工甜食、零食、甜饮料之类的食物，这些主要提供糖分，容易让人长胖，没什么营养价值。
喂奶期需要额外补充的有钙、维生素A、维生素B族和维生素C等维生素矿物质。
普通人每天需要的钙大约是800mg，而喂奶期妈妈每天需要的钙大约是1000mg，可以增加奶类、豆制品、深色蔬菜和虾皮小鱼等。
动物肝脏富含维生素A，建议每周可以吃1-2次。
蔬菜和水果中富含维生素C，蔬菜建议每天要300-500克。水果200-350克。
杂粮、杂豆和薯类中含维生素B1比较多，比精白米面高很多。奶类，蛋黄和牛肉是维生素B2的良好来源。
通过以上分析，我们可以看出，喂奶期需要增加优 质蛋白质，比如鱼、肉、蛋、奶、豆和豆制品；需要多喝汤水；要多吃蔬菜，适当吃水果；需要用杂粮粗粮、薯类和杂豆替代一部分精白米面主食，但并不需要每天吃进去大量的脂肪。即使不喝油腻的肉汤，不吃排骨和肥牛，甚至炒菜放油减少，也完全不妨碍泌奶。
WHO建议纯母奶6个月，6个月后可以一边喝母奶一边增加各种天 然食物为辅食，2岁左右自然断奶。
喂奶期想要瘦下来不妨听听过来人的建议。
1.顺产满月后可以开始恢复运动，但是千万不要做强度大的运动，可以从散步或者一些产后瑜伽开始.建议从一些产后修 复课程慢慢开始循序渐进。
2.剖腹产个人建议系统的训练至少等到半年后吧，毕竟剖腹产和顺产还是有很大的差别。但是满月后也可以开始一些舒缓运动，不要整天躺在床上，也可以选择一些产后修 复的课程开始起来，一定要根据自己的身体情况，切勿强度大，毕竟产后还有一些腹直肌分离，盆底肌等一些列产后问题。我的建议是先修 复产后问题，再谈减 肥。
3、先修腹，再练腹。可以开始多做一些修 复分离的产后运动，不要盲目想减肚子就去虐腹部。
4. 别太重视蕞佳产后恢复的时间，天天照顾宝宝都忙的焦头赖额，谁也不是金刚芭比，刚生完孩子就顺风顺水，职场上游刃有余想开始随时！
5.只要你想开始，保证对身体不受伤害的前提下，你练啥都行。健身习惯比专 业更接地气儿，花三个月的时间去平衡家庭宝宝，琐碎的事。若可以有规律的运动，再去问方法。
休息比饮食重要，饮食比运动重要。别顾此失彼（好多人问我喂奶期怎么减 肥，喂奶期妇女减 肥妙招，藏不住了！）。
1、产后减脂，错误的方法只会让你越来越肥！
很多宝妈不了解自己产后的生理特点和肥胖原因，轻易听信一些减重谣传，采用不恰当的瘦.身方式，结果造成越来越肥的大有人在。比如常见的节食减重、运动减脂等，反.弹回来之后体重比原来还要胖三斤！相信这种心酸只有瘦过身的人才会懂。
2、把握好减脂好时间。
喂奶期是女性的一段特殊的阶段，因为在此期间妈妈健康将直接关系到宝宝的健康，据美妇产科医学院的建议，母奶喂养期间减重，配合“嗨餐吧”不仅可以6个月内恢复孕前体重，且不会对婴儿的发育产生不 良影响。
3、不能通过节食、代餐、拔罐，更不能用药剂减重
保证每日所需营养。当完全处于母奶喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；所以任何代餐、节食都是不可行的。
节食有可能会影响奶水分泌，一般还是等断奶后再减.肥为好。喂奶期妈妈可以尝试“嗨餐吧”+运动。但是，喂奶期运动也要注意，产后过早做大量运动，不利子 宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子 宫下垂、肌肉韧带松垮等，从而使女性提前衰老”。
美国内科学档案《女人：秘密的身体地理学》表明，产后妈妈要回归正常的雌激愫水平，保证体内脂肪减少、外部摄入营养均衡、奶水健康等产后特性、需要通过孕产期平衡营养群组介入，使产后女性体质转变成的瘦体质、阻断多余脂质、热量、糖淀粉，消耗内部脂质囤积回归一个正常的体质！
国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。“嗨餐吧”解决人体肥胖疾患，率先通过国际标准。
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 百分之18-20
2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积百分之13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 百分之12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活 性，修护血脂正常含量 百分之10-12
5、预防返弹，收紧松垮脂肪胞体数量大小百分之21-23
6、皮肤收紧，改 善肌肤失去弹性的根源 百分之17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 百分之12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 百分之9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 百分之16-22
纵然在孕期体重增重过多，在整个喂奶过程中，只要做到营养合理，饮食少油，就会不断消耗身体内的脂肪，妈妈会自然的瘦下来，重新成为苗条的辣妈。
和我一起加油，你会遇见好看的你，像当初的我一样。现在的我更自信，也很自恋，但是女为悦己者容，我自己喜欢就好。好多人问我喂奶期怎么减 肥，喂奶期妇女减 肥妙招，藏不住了！MM
有研究显示，如果产后1年还没有恢复到孕前体重水平，那么超过百分之60的机会将来会发展为肥胖，对于产后减重，我们一直都鼓励大家养成健康的生活习惯，饮食营养均衡，循序渐进地瘦下去。
现在大多数研究建议产后6~8周（产褥期，相当于加长版的月子）后开始着手恢复孕前体重，因为此时产后妈妈激 素分泌不同于产前，而且很多新妈妈们高估了自己所需要摄取的热量，此时正是容易堆积脂肪的时候，所以喂奶期妈妈需要机体缺失的“嗨餐吧”调节孕产激 素，阻断每餐摄入的多余热量，同时又不影响宝宝的口粮，健康的减掉肥肉做美妈！
喂奶期为什么会胖？4大减肉攻略来助力！
不少人会认为，喂奶期的妈妈们需要给宝宝足够多的、足够营养的奶水，就须先将妈妈们喂饱喂好，观点不错，但是许多新妈妈们却高估了自己所需要摄取的热量，从而导致肥胖，甚至有些会将怀孕期间形成的大补特补的习惯延续在喂奶期，当喂奶期一过，超重或肥胖带来的困惑就困扰着新妈妈们。
产后的新妈妈通常都有不同程度的发胖，这是很正常的。虽然产后应该及早减 肥，但是应注意方法，喂奶期切不可通过节食减 肥。那么喂奶期怎么减 肥？怎样减 肥不影响奶水？下面一起来看看喂奶期快速减 肥秘笈吧。
1、激 素水平的变化，导致脂肪储备增多：
正常女性体内的激 素与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的储备会增加，从而导致体重增加。产后的激 素会影响人的情绪睡眠、代谢、体重，还有脂肪将被储存到身体的哪个地方，其中一些重要的激 素决定着你的体重和身体构造。
由于孕激 素的上升，导致身体智能的在妊娠期储备大量脂肪，为喂奶做准备，母奶中的脂肪一部分来自膳食，一部分来自身体脂肪储备，健康奶汁的合成是需要母亲有大量脂肪储备的，这样的奶汁才会有营养。
如果你觉得自己很容易胖，而且不容易瘦下来，那你应该是属于易胖体质了切记：只有改变易胖体质，才是瘦 身的王道。
近年来“易胖体质可通过调整成为易瘦体质”已经普遍被认同，2018年3月1日，“产后肥胖可通过“嗨餐吧”调整成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈案例中，成功率高达百分之95以上，平均减重12.34kg。所以，几乎每个产后妈妈都能通过调整体质从而瘦下来。
2、下丘脑性腺功能紊乱，导致脂肪代谢失去平衡：
下丘脑整合了周围神经及激 素对饱腹及热量储存的输入信号，并作用于神经内 分泌的传出束支以达到热量储存与消耗的拮抗平衡。
下丘脑性腺功能紊乱表现为产后所有吃、喝的物质再分化为脂肪，即使在控制热量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入【嗨餐吧】可使热量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改 善。
3、睡眠不足，导致内 分泌紊乱：
生完宝宝后，很少有妈妈能睡个安稳觉，而人体长期睡眠不足，会导致内 分泌出现紊乱，时间长了就容易导致体内代谢变慢，从而出现更年期肥胖。人只有在进入深 度睡眠状态时，身体内才会分泌出生长激 素，而且体内肝脏功能才开始进行排 毒和解 毒。
据统计，喂奶期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的喂奶期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激 素，以缓释代谢的速度，饥饿感也会增加。
4、饮食问题
如果你的目标是不想摄入太多导致肥胖的物质，但是又要奶水好，又要身材好，那么你就该意识到放在你面前的是什么样的食物，对奶水好不好？对产后造血好不好？如果对奶水好，对母亲身体好，正在喂奶期的女性，需要义无反顾的摄取；
美医学博士凯斯乐，发表的一本书中《饮食的终结》中强调：你曾经接触过多少产妇，吃了又吃，但一直不发胖的事情，这不是什么秘密，只是需要你了解，人体的生物学机制。
你需要明白，一种食物，可以被分化成营养的物质和被代谢的物质两部分，所以当喂奶期吃的食物有十分多的碳水化合物，油脂，甚至是糖的时候，都可以通过“嗨餐吧”阻断这些食物热量就和产后喂奶期怕发胖毫无关系了（好多人问我喂奶期怎么减 肥，喂奶期妇女减 肥妙招，藏不住了！）。
这里他说，那些上喂奶期女性无法拒绝的食物，通常包括大量的淀粉、糖，脂肪，尽管这些失误，是让我们喂奶期发胖的罪魁祸首，只要能科学合理饮食：饮食原则为平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩；可以通过阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理。
喂奶期饮食要注意的点，看过的妈妈都瘦了
很多人以为喂奶期不能减 肥，要等到断奶了才开始减 肥，其实这会错过减 肥的一个黄金时期。
我们先来看看奶汁是什么成分？
成熟奶汁中大部分是水，蛋白质占百分之1.2，脂肪占百分之3.3左右，碳水化合物糖分百分之7.5，还有一些维生素矿物质。
每100ml奶水大约65-70千卡热量，每天正常泌奶700-800ml，热量大约为450-600千卡。所以，喂奶期妈妈，每天需要比普通人增加500千卡左右的热量，用来喂奶。比如，一个轻体力劳动女性每天的摄入热量大约是1800千卡，她在喂奶期摄入热量为1800+500=2300千卡左右，这时候大约可以维持不增不减。
如果你在喂奶期间，尤其是在月子期间，每天比平时增加的热量超过500千卡，那大概率是会胖，在传统月子期间，很多新妈妈每天增加的热量可能超过1000千卡，这也是月子期间发胖的原因，根本不需要那么多热量，消耗不完，就转化为脂肪了。
母奶喂养的妈妈：首先要保证妈妈营养摄入均衡充分，以保证宝宝口粮的营养。饮食中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质。如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜、主食，缺一不可（好多人问我喂奶期怎么减 肥，喂奶期妇女减 肥妙招，藏不住了）！
要保持健康，中国营养学会推荐每天要喝水1500-1700ml，喂奶期妈妈每天分泌奶汁700-800m，所以喂奶期妈妈每天要比平时多喝汤水1000ml左右，每天汤水的总量在2500ml以上。
我们有时候会听到新妈妈说，我的奶水不足。这种情况，先要问问自己，每天喝的汤水足够了吗？如果喝的汤水不够，是很容易导致奶水分泌不足的。
再回到前面的奶水成分上，每100ml含蛋白质约1.2克，每天700-800ml奶汁，大约需要蛋白质10克左右，妈妈摄入的蛋白质变成奶汁中的蛋白质的转化率约为百分之70，再考虑到妈妈从食物摄入蛋白质转化为自身蛋白质的效率，中国营养学会推荐喂奶期妈**白质每天比平时多25克左右。
一个50-60克的鸡蛋含有7-8克蛋白质，也就是每天增加的蛋白质的量大约是3个鸡蛋所含蛋白质的量。蛋白质多从鱼、肉、蛋、奶、豆和豆制品中摄取。
国内外的文献以及营养学教科书都提到，蛋白质的摄入量，对奶水分泌的数量和质量的影响明显。因此，喂奶期妈妈在减 肥期间，蛋白质也不能减少，反而要增加。
喂奶期不能采用饥饿的方法来减 肥，因为饥饿造成身体蛋白质分化，这样会明显降低泌奶量，甚至使妈妈完全无法泌奶。
奶汁中含脂肪百分之3.3左右，700-800ml中大约有脂肪23-28克，大约是2-3小勺的油。
喂奶期间，容易发生的错误饮食，是摄入大量的油脂脂肪。什么炖鸡炖鸭，煎炸排骨，油焖红烧肉，炖猪蹄等等，都是满满的脂肪。
喂奶期妈妈食物油脂过多，不仅自己会长胖。还可能会使奶汁里的脂肪含量会增加，使得宝宝获得的脂肪也多，比较容易长胖。这种长胖主要是皮下脂肪多，并不意味着身高、大脑等方面发育得比其 他孩子更好。
成年人的发胖是脂肪细胞变大，初生婴儿的发胖，是脂肪胞体变多变大。假设每个人都是100个脂肪胞体（实际远远大于这个），你家孩子在你喂奶期的时候被喂养太多脂肪，从小就可能携带150个脂肪胞体，孩子长大后终生是胖子的风险大大增加。
关于脂肪你要记住关键的两点，1, 选对所摄入的脂肪种类，2了解你吃下了多少脂肪，在脂肪摄入量这个问题上，对于喂奶期的妈妈，来说，获取脂肪中的营养，和阻断，脂肪的肥胖风险，到双 管齐下，这才是王道。相比较碳水化合物，脂肪的能 量更为密集，一点点脂肪就能大显身手，所以喂奶期如果拥有太多，那就过犹不及了。
通过临床验证，每餐摄入“嗨餐吧”在喂奶期女性每日的粪便中，包括了吸收食物中热量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的**，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。既能让宝宝获得脂肪，也能让妈妈把身上长的脂肪消耗掉，瘦下来。
700-800ml奶汁中的碳水化合物（糖分）大约是50-60克。如果采用不吃主食的减 肥方式，母体中无法提供奶水所需要的碳水化合物，因此在喂奶期主食一定要吃。
发胖解决方式：2010年5月，美营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，碳水化合物是对你的大脑神经系统和红细胞来说它是主要的养料来源。
营养学家建议：喂奶期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入“嗨餐吧”转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。
复合碳水化合物和简单碳水化合物，简单的来说，简单碳水化合物，出现在精谷物和各种含有糖的食品中，所以我们需要在把简单碳水化合物，通过“阻断了，发胖的简单碳水化合物中的，留下了具有纤维、维生素和让喂奶期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。
主食要吃，但是要吃好的主食，精白米面尽量少吃一些，精白米面主要提供热量，维生素矿物质很少，营养价值不高。多用粗粮杂粮薯类和一部分杂豆来作为主食。
减少添加糖、糊精、精白淀粉的量，也要少吃加工甜食、零食、甜饮料之类的食物，这些主要提供糖分，容易让人长胖，没什么营养价值。
喂奶期需要额外补充的有钙、维生素A、维生素B族和维生素C等维生素矿物质。
普通人每天需要的钙大约是800mg，而喂奶期妈妈每天需要的钙大约是1000mg，可以增加奶类、豆制品、深色蔬菜和虾皮小鱼等。
动物肝脏富含维生素A，建议每周可以吃1-2次。
蔬菜和水果中富含维生素C，蔬菜建议每天要300-500克。水果200-350克。
杂粮、杂豆和薯类中含维生素B1比较多，比精白米面高很多。奶类，蛋黄和牛肉是维生素B2的良好来源。
通过以上分析，我们可以看出，喂奶期需要增加优 质蛋白质，比如鱼、肉、蛋、奶、豆和豆制品；需要多喝汤水；要多吃蔬菜，适当吃水果；需要用杂粮粗粮、薯类和杂豆替代一部分精白米面主食，但并不需要每天吃进去大量的脂肪。即使不喝油腻的肉汤，不吃排骨和肥牛，甚至炒菜放油减少，也完全不妨碍泌奶。
WHO建议纯母奶6个月，6个月后可以一边喝母奶一边增加各种天 然食物为辅食，2岁左右自然断奶。
喂奶期想要瘦下来不妨听听过来人的建议。
1.顺产满月后可以开始恢复运动，但是千万不要做强度大的运动，可以从散步或者一些产后瑜伽开始.建议从一些产后修 复课程慢慢开始循序渐进。
2.剖腹产个人建议系统的训练至少等到半年后吧，毕竟剖腹产和顺产还是有很大的差别。但是满月后也可以开始一些舒缓运动，不要整天躺在床上，也可以选择一些产后修 复的课程开始起来，一定要根据自己的身体情况，切勿强度大，毕竟产后还有一些腹直肌分离，盆底肌等一些列产后问题。我的建议是先修 复产后问题，再谈减 肥。
3、先修腹，再练腹。可以开始多做一些修 复分离的产后运动，不要盲目想减肚子就去虐腹部。
4. 别太重视蕞佳产后恢复的时间，天天照顾宝宝都忙的焦头赖额，谁也不是金刚芭比，刚生完孩子就顺风顺水，职场上游刃有余想开始随时！
5.只要你想开始，保证对身体不受伤害的前提下，你练啥都行。健身习惯比专 业更接地气儿，花三个月的时间去平衡家庭宝宝，琐碎的事。若可以有规律的运动，再去问方法。
休息比饮食重要，饮食比运动重要。别顾此失彼（好多人问我喂奶期怎么减 肥，喂奶期妇女减 肥妙招，藏不住了！）。
1、产后减脂，错误的方法只会让你越来越肥！
很多宝妈不了解自己产后的生理特点和肥胖原因，轻易听信一些减重谣传，采用不恰当的瘦.身方式，结果造成越来越肥的大有人在。比如常见的节食减重、运动减脂等，反.弹回来之后体重比原来还要胖三斤！相信这种心酸只有瘦过身的人才会懂。
2、把握好减脂好时间。
喂奶期是女性的一段特殊的阶段，因为在此期间妈妈健康将直接关系到宝宝的健康，据美妇产科医学院的建议，母奶喂养期间减重，配合“嗨餐吧”不仅可以6个月内恢复孕前体重，且不会对婴儿的发育产生不 良影响。
3、不能通过节食、代餐、拔罐，更不能用药剂减重
保证每日所需营养。当完全处于母奶喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；所以任何代餐、节食都是不可行的。
节食有可能会影响奶水分泌，一般还是等断奶后再减.肥为好。喂奶期妈妈可以尝试“嗨餐吧”+运动。但是，喂奶期运动也要注意，产后过早做大量运动，不利子 宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子 宫下垂、肌肉韧带松垮等，从而使女性提前衰老”。
美国内科学档案《女人：秘密的身体地理学》表明，产后妈妈要回归正常的雌激愫水平，保证体内脂肪减少、外部摄入营养均衡、奶水健康等产后特性、需要通过孕产期平衡营养群组介入，使产后女性体质转变成的瘦体质、阻断多余脂质、热量、糖淀粉，消耗内部脂质囤积回归一个正常的体质！
国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。“嗨餐吧”解决人体肥胖疾患，率先通过国际标准。
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 百分之18-20
2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积百分之13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 百分之12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活 性，修护血脂正常含量 百分之10-12
5、预防返弹，收紧松垮脂肪胞体数量大小百分之21-23
6、皮肤收紧，改 善肌肤失去弹性的根源 百分之17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 百分之12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 百分之9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 百分之16-22
纵然在孕期体重增重过多，在整个喂奶过程中，只要做到营养合理，饮食少油，就会不断消耗身体内的脂肪，妈妈会自然的瘦下来，重新成为苗条的辣妈。
和我一起加油，你会遇见好看的你，像当初的我一样。现在的我更自信，也很自恋，但是女为悦己者容，我自己喜欢就好。好多人问我喂奶期怎么减 肥，喂奶期妇女减 肥妙招，藏不住了！MM
