会阴收缩运动：仰卧或侧卧，一边深呼吸，同时紧缩私处周围及肛门口的肌肉。紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。有时间就可以做做，同时晚上使用千黛斯，这样坚持一段时间。