长期计划:减少碳水摄入，低糖低脂肪饮食。由于是第一次这样吃饭，准备先适应几天，慢慢调整。
早餐:伊利无乳糖低脂牛奶+超市卖的鸡蛋火腿/培根三明治+两个水煮蛋
补充:突然不吃主食，低碳水饮食容易头晕乏力，配合低糖咖啡
午餐:蔬菜凉拌菜（网购沙拉酱之类的还没到）一份鸡胸肉（前一个多月基本上不吃午饭，空腹午睡舒服一些。）
晚餐:蔬菜凉拌菜（生菜、白菜、西红柿、胡萝卜，加上一点盐、鸡精、酱油和醋）+一根黄瓜+一个苹果
减肥想法是突然拍脑袋决定的，所以准备不充分，网购的鸡胸肉和鸡肉肠还有面包片、咖啡、餐具等等都在路上，最终食谱看身体适应度。由于突然减少碳水和糖的摄入，容易胃里反酸，我几年前夏天减肥不成功就是胃里反酸引发了痛风的发作（当时是十五天减20多斤，挺可惜的一次减肥经历。），一周爬行的日子，好难过。所以为了解决胃酸，每顿饭饭后配合碳酸氢钠片使用。

我是从11月16日开始低碳水饮食，16日和17日每天的运动量也就下班徒步走回家，大约20分钟。先准备让自己身体适应饮食习惯，逐步增加运动量治治自己的懒病。坐在办公室就是懒～

今日为了防止头晕头疼乏力，特买了两瓶低糖咖啡配合，从上9点开始，不停的在办公室活动，准备活动到11点半。
补充:为了表示此次减肥的重要性，特别闲得无聊买了一个小米手环和小米的体脂秤，用来辅助观察自己身体的变化，每天都做日记流水线，记录每日饮食和每日的状态。

坚持两周就习惯了，一天不减肥都难受哈哈‘’
我快三个月了，减了13公斤，目前100.6公斤

吐槽一句，鸡胸肉刚开始吃还好，味道还行，吃到最后一嘴渣子……这玩意真的不好吃啊

本人在此多谢各位吧友好心推荐减肥产品，由于本人之前服用减肥产品过多，目前对减肥药有些不感冒，此贴统一回复一下，感谢各位的推荐，以后就不一一回复推荐产品楼了。

11月18日
早餐:鸡排三明治+牛奶+两个水煮蛋
补充:低脂美式咖啡
午餐:凉拌菜+鸡胸肉
上班饮水:自己泡的荷叶陈皮山楂茶2升不到
晚餐:一根黄瓜+两口凉拌菜（尝尝味道）+一根鸡肉肠（卖减肥餐店里那种，味道还行，黑胡椒味）+两个不完整的皮蛋+一瓶代糖零卡的饮料500ml
昨天是第一天开始，从9点到11点30分，不停的走，下午14点到17点不停的走（治懒病第一天，晚上睡觉就有点腿肚子抽筋，用筋膜枪打打缓解，没筋膜枪的请不要突然学我这样，走多了。
体重量了量，减掉了一点（昨天四点之后是跟人聊天，原地踏步走，距离可能没计入，不然步数不会少）

感觉你不算胖

要进减肥群一起减肥吗，坚持打卡不发广告就行。加我 lynn662803

吐槽一下:突然这样走（9点到11点40，14点到17点，每半点稍微坐几分钟缓一下，其他时间腿不停走包括原地踏步。治疗懒癌晚期）腿和脚是真的酸爽，幸亏家中有筋膜枪，突突突的打一顿，缓解酸爽～

咖啡喝多了，中午睡不着。
我感觉今天应该瘦得不止一斤，从早上到现在，跑了三次卫生间。今天早餐吃的比昨天热量低。之前是早餐配三明治，今天开始早餐变成两片面包。
既然睡不着，那我就把我准备的减肥计划发一下，有减肥dalao或者达人看到后，帮忙看看是否合理。

早餐没有问题，美式咖啡可以不喝。午餐和晚餐同样要加主食，晚餐的饮料可以不喝。相对于你的体重而言，按照你的吃饭属于极端节食，前面减的快，后边就会瘦不下去，并且容易产生暴食。

8月到现在，从180多斤，减到150多斤。节食加跳绳，从一开始跳200个就眼黑到现在能跳4000个。180斤到160斤掉的速度挺快，从160斤到150是真慢啊，不过好多人都说身体薄了许多。