①奶类（液态奶、酸奶、奶粉、脱脂奶
等，但不包括牛奶饮料或乳酸菌饮料）；
②大豆制品（豆腐、干豆腐、豆腐干、
香干等，但不包括内酯豆腐、千叶豆
腐、日本豆腐等等）；
③绿叶蔬菜（如油菜、小白菜、芝麻
菜、茼蒿等）；
此外，虾皮、芝麻酱等都是鼎鼎有名的
高钙食物，也可以适当选用。
每天学习一点点，生活就有大改变！
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