背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。由胸背神经支配。血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支，可以肩胛线为界线的外侧由胸背动脉分支供血，线的内侧由节段性动脉供血。起于7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋，止于肱骨小结节嵴。

背阔肌是典型的大肌肉群，一般我们简单些的分化训练会把背阔肌的分为。
厚度训练
宽度训练
由于我是背阔肌大水比，我在这里就只说一种简单的对厚度刺激好的动作。

动作名：杠铃划船
标准姿势：挺胸收腹，背部挺直，握距比肩稍宽，正握闭握姿势，臀部后沉，上半身前倾。动作发力之后，到达顶峰充分感受背阔肌发力。
组数个数安排：6*15