你好 我是增重达人封闭式增肥讯路由的体重管理师，我们有丰富的增重经验和专业的增重团队，
如果是从你身高计算，要吃够240克的碳水和100克左右的蛋白质，如果是从你刚才提供的这些饮食来计算，肯定是不够的。就按三顿计算，你一餐是需要摄入80克左右的碳水。30克左右的蛋白质，可你这些食材加起来都没有这个含量高，怎么增重？如果是已经在递增的过程中，那你可以选择少吃多餐。
我有一个很粗略的增重方案，每周一称体重，如果饮食配比已经加量了，体重也有变化了，就继续按照原有的计划吃，如果是一周下去一点没变，那就要加量了。

多吃，多吃，加油

饭后一大盆水果

营养均衡很Nice 力量训练练起来，下个 Keep ,跟着视频做动作,多补充蛋白质含量高的食物, 运动过后最好吃点补剂, 我在吃的是悍金斯, 吃了三罐已经重了十斤。管理身材是真的很重要啊。