一个动作 三分钟快速减少改善手淫后遗症
手淫多了会带来
尿频 尿急 前列腺炎 会阴鼓起。疼痛
无力 。尿白 尿血
每天一个动作每天三分钟可以有效快速改善
那就是提肛 提肛怎么提 改善的快呢？
1. 需要一张膝盖高的椅子 坐上面 脚基本上成90度
2.腿分开贴着床沿 或者桌子都可以 使会阴有点感觉
3.脊柱略微前倾让命门后庭
4.开始做提肛 还有 提会阴！（憋忍大小便的感觉 同时做）
5.做的时候 力度分 轻，中 ，重 。轻的收缩 停2，3秒 接着 中的力度停2，3秒 在重的停3，5秒 每提一次 呼一口气！ 每天36次
大家不要忽略呼气这个 呼气的作用可以让你做 单纯提肛运动 功效提升一倍以上！
可以快速改善你的前列腺 和尿尿问题！