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跑步半年，疼痛问题一直困扰着我！

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每次跑步前都没有恢复好的感觉，尤其是小腿，垫脚马克操都觉得很痛苦，每次跑步都是忍着疼痛跑，目前基本上跑一休一，依然很疼，这次休息了两天跑一次还是很疼，每次跑步前热身，跑步后拉伸，回家泡脚筋膜枪泡沫轴依然无解！请问有大神知道这是为什么嘛？这是我最近跑步的数据！感激不尽！
IP属地:黑龙江来自Android客户端1楼2021-08-22 22:01回复
    步频太低了
    IP属地:广东来自Android客户端2楼2021-08-22 23:34
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      2025-08-20 08:31:14
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      步频慢了，步幅大了，你跑这么快心率怎么样，有疼痛就要休息一段时间，别硬抗
      IP属地:安徽来自iPhone客户端3楼2021-08-23 00:42
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        这热量消耗好离谱啊，9公里赶上我半马的热量消耗了
        IP属地:河南来自手机贴吧5楼2021-08-23 05:34
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          跑半年小腿都疼我估计是跑法有些问题.
          是不是前掌着地, 而且着地时刻小腿崩比较紧 ?
          IP属地:广东6楼2021-08-23 10:20
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            力量不足，建议提高步频，减小步幅，降低配速。
            IP属地:湖北7楼2021-08-23 10:24
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              小腿胫骨骨膜炎？先要确诊什么问题
              跑慢点 6分 7分 同时涂扶他林
              不痛以后每周2次腿部力量训练 深蹲 弓箭步蹲什么的
              IP属地:浙江8楼2021-08-23 10:35
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                假设天下雨了，你打着伞跑，注意要保持伞的平稳，就像真的下雨一样，逼迫你身体必须平稳，步幅必须小而急
                全脚掌着地，不要脚掌用力蹬地感觉，体会大腿带动小腿前移而已，感觉大腿在用力，小腿不用力
                IP属地:北京10楼2021-09-14 09:39
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