早餐 一瓶纯奶 一个鸡蛋 2个核桃 两三个圣女果 10点加餐 DGI饼干1块 （苹果100g-150g） 午餐五谷杂粮饭 150g 过热水 青菜500g 纯瘦肉150-200g 下午3点加餐 DGI饼干 跟 低糖水果(水果150g)如果很饿可以吃 黑苦荞麦面 煮好100g左右 晚饭6点 （五谷杂粮饭或者黑苦荞麦面也可以150g） 过热水青菜500g 纯瘦肉150-200g 晚上 8点加餐 一瓶温牛奶DGI饼干1块 （早 晚 饭半小时后定要出去散步 有助于控制血糖 所有的青菜最好用开水烫熟就行了 肉（鱼 鸭 鸡 猪 牛 虾 )都可以自己搭配一天的量300-400g 水果要吃低糖水果（圣女果 红心柚 自己在网上搜一搜 一天吃的量也不要超过300g） 还有就是非常非常重要的是（ 控盐 控油 ） 很多人按照食谱来吃就是血糖就是降不下来 就是盐油没控制好 一餐的油 就一啤酒盖 菜吃起来有盐偏淡 就行 （含碳水化合物很高的食物 都不能吃 不知道有什么食物在网上搜一搜 ）