在当下，随着人们年龄的慢慢增长，很多人在不知不觉见就会说“变老了，没睡好”。的确，很多老年人睡眠质量差，睡眠时间减少，甚至失眠。睡眠质量差，失眠会严重影响精神状态和生活，甚至导致生病。那么，如何提高睡眠质量呢？今天就和大家讨论这个话题。
　　首先我们先看一下老年人睡觉的特点：
　　1、睡眠浅而且容易惊醒，夜间有效睡眠时间减少；
　　2、晚上睡眠减少，白天打瞌睡时间增多；
　　3、睡眠时间比较早，早睡早起；
　　4、睡眠适应能力降低。
　　针对以上的情况，该如何提升睡眠质量呢？
　　1、选择合适的床垫。
　　适合自己的床垫是非常重要的，因为老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化，甚至出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等疾病。经过一天的坐和站，如果老年人晚上睡觉时仍然不能在腰部得到休息，腰部的状况就会变得更加严重。
　　最简单的方法就是睡在有一定硬度的床上。当然，睡硬板床不代表睡硬板床不做任何床垫。比如有些老年人因为骨质疏松导致脊椎变形，无法睡硬板床。
　　2、为了适应生物钟的变化，早睡早起。
　　晚上困了就睡，早上醒来其实睡了七八个小时。如果你有足够的睡眠时间，就不用担心睡眠时间太少。
　　3、需要调整生物钟的变化，使睡眠中的生物钟状态尽可能与自然周期同步。
　　既然阳光是影响生物钟的一个重要因素，我们就应该通过改变光线的亮度来调节生物钟。老年人应该每天尽可能多地在户外度过傍晚，在太阳落山前到户外走走，培植花草，让身体感受到阳光，延缓困倦的感觉；早上，你应该避免光线的刺激。早上出去散步要戴墨镜，因为光线主要靠眼睛感受。所以老年人的生物钟可以尽可能与自然周期同步，睡眠可以与夜同步。
　　4、适当的锻炼。
　　适当的运动也可以促进大脑产生一种镇静舒适的物质，即内啡肽。运动可以让失眠患者更快入睡，增加深度睡眠的时间。这里需要注意的是，运动不要太累。对于退休老人来说，每天下午快走30分钟到60分钟，加上睡前洗澡或洗脚，也可以帮助睡眠。
　　年龄大了，睡眠困扰总是找上门，如何提升睡眠质量
　　5、食疗，好的“睡眠”可以吃。
　　健康专家认为“睡眠不足是老年人的大问题”，并指出老年人睡眠不足多为虚证，宜明确并辅以食物。本文介绍了几种食疗方法，可以帮助老年人提高睡眠质量。小米有健胃、和脾、安眠的功效。研究发现，小米富含谷氨酸，能使人犯困。它可以通过做小米粥，睡前吃，让人睡得安稳；蜂蜜对失眠有显著效果。不仅如此，补充一些营养品对于老年人来说也是必要的，可能一些营养品里面所含的营养物质远远超出正常的饮食中，LPS脂多糖每晚睡前服用，用温开水冲服。