据我所知快速补钙的食物有：
a.黑豆，钙含量比较丰富，相当于肉类的两三倍还多，其中含有18种氨基酸，适当吃点还能起到滋养肌肤，软化血管和延缓衰老的作用；b.豆制品，是一种高蛋白食物，食用后能快速被人体吸收利用，能及时为身体补充钙质，避免钙质流失；c.芝麻酱，日常生活中若想补充钙质，我们可以适当吃一些芝麻酱来改善。每100克芝麻酱中，钙含量大约为1057毫克，芝麻酱中富含优质蛋白、氨基酸和多种维生素等等效果不错。
当然以上几种是补钙比较好的选择，也还有些牛奶、海带等食物也是补钙选择。当然食物补充是一方面，对于经常运动也是补钙的方式之一。毕竟运动刺激有助于加强血液循环和新陈代谢，有利于骨骼生长以及减少钙质丢失，延迟骨骼老化。但由于年纪、每个人的骨质状态不一样，所以所需的钙也是得合理搭配的。不仅仅得从饮食习惯和运动中补钙，平时选择些钙片还是有必要的，像本人上班族就会常备汤臣倍健钙镁咀嚼片，在补钙上有所帮助还补充上了镁，所以找好补钙方法才能有效哦！