⭐书籍来源
日本东京大学毕业的毛发砖家，有丰富的脱发治聊经验。
⭐脱发危机
我国脱发人数超过2.5亿，平均每6人中就有一人脱发，30岁前脱发的比例高达84%，比上一代人脱发提前了20年！所以当你脱发严重的时候，不要太害怕，因为秃头是普遍危机！就算是曾经的发量王者，后面也会有秃顶的风险，我们要做的就是科学的fang脱育发，避免踩坑，避免被割韭菜
脱发通常和四大问题紧密相关：饮食，睡眠，运动，压力，脱发不是一天发生的，我们也不能期待一天就解决它，必须做好全面持久战的准备❗❗❗
⭐饮食方面
想要头发好，必须多吃：蛋白质，维生素C，维生素B，和矿物质，特别是锌元素！
改变吃饭顺序：蔬菜→蛋白质→主食的顺序进行，吃饭时务必细嚼慢咽，拒绝狼吞虎咽！
红肉中脂肪含量太高，吃烤肉补充蛋白质只会长得更胖，建议从鱼肉，鸡蛋，奶制品以及豆制品等食物中摄取蛋白质。
熬夜，饮酒会消耗大量维生素B，导致头皮出油增加，掉发增加，所以在日常饮食中要及时补充，也可以通过复合维生素B族片补充。
⭐睡眠方面
充足合理的睡眠会分泌生长激素和褪黑素，生长激素分泌的越好，头发就长得越好越快。而褪黑素会加速生长激素的分泌。
促进褪黑素分泌的方法：
1.日出而作，日落而息，白天多晒太阳
2.睡觉时把手机屏幕设置成夜间模式，避免荧光对睡眠的影响，还可以戴上遮光眼罩。
3.入睡前4个小时停止进食
⭐运动方面
运动会促进生长激素分泌，能够有效改善毛发稀疏和脱发，但是注意不要过度训练，肌肉训练20分钟➕有氧运动20分钟为宜。
⭐压力方面
压力过大会让身体产生活性氧，给头发细胞带来伤害，加剧脱发，可以通过运动的方式排解压力。
⭐洗发水选择方面
写着养发育发，价格却特别便宜的洗发水，基本上对脱发没用，洗发水选择可以参照书里面的，搭配正确的洗护方式。
清水洗头，对缓解脱发并没有好处，只用清水洗头，难以解决头皮油脂的问题，用洗发水又担心刺激太大，建议使用间隔清水洗头和洗发水洗头的方法。
⭐头皮养护方面
使用气垫梳或者经络梳多梳头，每天至少100下，按书中所示方法梳头按压。
梳头后可以促进头皮血液循环，此时再加上乌菲育发液喷在头皮上，可以ji活受损毛囊，改善头皮环境，让头发更好生长。
🈶这本书我已经翻看好几遍了，确实有用。如果有想要电子档的可以滴滴我，无偿提供，只希望大家都能早日告别秃头，成为发量王者！