这样对心脏不友好，即使年纪轻轻。
设置心率警戒提示音，把心率降到165，跑几个月，心肌强大了，速度可以提上去，心率却不会太高。

我去 心率这么高？

比不运动的人那是好样的，在经常运动的人里刚入门

别猝死了

想长期跑步 ，就老老实实的去跑有氧区间，把基础打牢，以后进步空间会很大。如果以5km为目标，有氧耐力距离要跑到15km。然后再辅以5km的专项训练。

跑者高潮是什么

看数据是步频太低了，跨大步子大冲击力就大造成的机能需要更高心率支撑。既然这么贵的手表都买了但是感觉都没看过跑步视频学习啊。头几分钟心率冲太高看你跑到了接近500的配速，起步太快了，建议可以尝试起步700配速先慢跑一公里（起跑的时候要告诉自己慢，小步子跑，慢）再提速到630或者615。耳机播放180步频音乐（搜索180步频就行）跟着跑出180步频，但记得一定要缩小步子要比你跑之前160那个步幅要小，一开始不习惯跑几次就好了。建议心率跑的时候不超过150（估计得用700或更慢的配速才有这个心率）。不过你年轻没关系，不过最好不要长期超过170的好。

跑的时候手表戴紧心率会更准一点，大致也只是个参考，跑的时候能和别人正常说话就说明不吃力也就是心跳不是太高负荷，如果跑的时候说话断断续续的有点喘就说明跑太快了要降速慢一点，实在不行就走一分钟再接着跑，初跑者重要的是跑量而不是跑多快量堆够就行，根据自身情况定制每次跑的距离，相信你这个体重再跑了1000公里以后跑600的速度应该只需要140+的心率。

先进行有氧训练，基础好了再加入其他训练方法提升。有计划的作训，跑步能力就会逐渐提升。都是堆量开始的，跑马拉松的那些人每周一样会进行有氧训练。

欲速则不达啊老弟，你这心率也就幸好年轻啊