目前接触健身有快两年了，但一直没有好好的系统化训练过。基本都是胸背肩三分化练一休一的模式，强度也不是很高，腿放在练肩那天划水几组就完事。现在想改变一下训练计划，常规化三分化一周六练有点顶不住，请问大神们如果一周只有三四天的训练时间，应该怎样安排合理呢