师兄你好，天如果亮了就不要继续睡回去了，早起有利于阳气的生发，对身体恢复有利哦

试试九点左右睡觉

有一个过程，主要是身体太虚，肾气不足导致的。那些身体好肾气充足的人不用睡得太多，起来了精神还是很足。

去看一下《戒.为良.药》第126季的文章{戒.色十.规}，因为戒..色...规.是把无数成功者的经验汇总成的戒..色..体系,里面已经总结好了如何彻底戒掉sy的各个要点，每天根据自己的实际情况按照里面的要点制定好日课严格坚持执行，那么你会在戒.s的过程中少走很多甚至几年的弯路，最.后成功戒掉sy。因此楼主你不需要再去到处寻找捷径捷径就在这里。
另外，sy 导致的各类伤..精. .症..状的恢.复方法，在戒.为..良药里有，自己可以去看，然后按.照里面提到方法要点落实好，杜绝频.遗，这样身体症状的恢复-定可以逐渐恢复直至痊..愈的。

最推荐的就是戒为良药，可以说把戒色的方方面面都包括了
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