hello铁子们，大家都知道背薄一寸 ，年轻十岁，所以女孩子一定要把肩背练漂亮！
每天都要养成一个小习惯，那就是不要低头玩手机太久，吃完饭靠着墙壁站十分钟，有助消化，还能改善体态！

女孩子练背动作推荐：
器械高位下拉、
坐姿划船、
哑铃单臂交替划船、
绳索面拉、
辅助引体向上、
绳索下压等等
分享下我练背计划
1.杠铃划船
2.T杠划船
3.坐姿划船
4.对握宽距下拉
5.直臂划船
一定要记住，任何动作前必须做好热身活动哦，做完五组后也要记得拉伸！


最后，说下练背的一些误区
1.做动作时候耸肩，这样很容易斜方肌代偿，到时候会导致斜方肌变大，不好看，可以先小重量感受发力点，动作标准后再加重量哈！
2.下拉一类的动作，手臂关节不用完全伸直，微微弯曲即可!
3.动作一定要打开，让肌肉有拉伸的感觉。
4.不要总害怕练壮，女孩子真的很难长肌肉。

铁子们，快练起来，夏天直接吊带背心安排上，还有没有更好的训练计划可以评论区探讨下！