hello铁子们，最近看到很多帖子在问女生该不该做力量训练，这个楼主太有发言权了！
结合楼主的经验跟大家说说！
首先说说为什么要撸铁呢？
因为抗老需要增加肌肉量，不知道铁子们有没有发现25岁以后，身材会越来越松垮，感觉自己越来越胖，这个时候单纯节食减肥也瘦不了多少，一味节食还导致基础代谢的下降，容易出现反弹，出现了一个恶性循环。
楼主就经历过这个阶段，后面好朋友带我走进健身房才发现之前的观点都是错的！真正想要保持美丽，离不开增肌！

接下来说说怎么增加肌肉量呢？
第一，摄取足够的蛋白质
肌肉的生长与蛋白质的补充密不可分。
第二，做好健身计划
一周时间内无氧和有氧结合！不能单纯地刷有氧，有氧刷多了会变老哦！
新手小白刚进健身房没有搭子帮助的话，可以先请几节私教，学会基础器材使用再自己制定训练计划哦！

第三，要有针对部位训练
女孩需要练的部位：背部，肩膀，腹部，臀腿
但是要注意每天无氧训练不超过1个小时，训练时间太长会适得其反！
可以做好一周3练或者5练的计划，每次训练一个部位！
想要瘦身的姐妹可以力量后加上有氧半小时！

第四，保证充足的睡眠
肌肉不是靠锻炼长出来的，而是靠睡觉长出来的，所以要保证充足的睡眠。
千万注意熬夜绝对不能健身！
最后要提醒女孩子们，体重不重要，重要的是维度，不要一直盯着数字哦！

铁子们，可以分享你们的每周怎么训练的吗？互相借鉴一下！