根据您提供的信息，我了解到您正在使用 Z690 主板和光威内存条，并且您的 XMP 选项是灰色的。这种情况通常是因为您的内存条不支持 XMP 或者您的主板没有正确识别您的内存条。首先，让我解释一下 XMP 是什么。XMP 是一种内存超频技术，可以让您在不手动调整电压和时序的情况下，将内存频率和延迟设置在更高的水平上。但是，XMP 功能需要硬件和软件的支持，包括主板和内存条。如果您的内存条不支持 XMP，那么您的主板就无法识别 XMP 选项。在这种情况下，您需要查看您的内存条规格说明书，确认它是否支持 XMP。如果您的内存条支持 XMP，那么您需要检查您的主板是否正确识别了您的内存条。您可以在主板的 BIOS 设置中查看内存条的规格和型号，确保它们被正确识别。如果您的主板和内存条都支持 XMP，但您的 XMP 选项仍然是灰色的，那么可能是由于某些设置或限制导致的。例如，您可能已经打开了主板的超频选项，或者您的 BIOS 设置中存在其他限制。在这种情况下，您可以尝试重新启动您的计算机并进入 BIOS 设置，然后将您的超频选项关闭或者更改其他限制。希望这些信息可以帮助您解决问题。如果您需要更多的帮助，请随时提问。
