这我本人目前身材图

根据你提供的训练计划和饮食，你的训练方式主要是增肌。首先，你的训练计划注重的是局部肌肉的训练，比如胸、背、肩、腿等，这种训练方式有利于增加肌肉量和力量。其次，你的训练频率是每周三次，每次训练后都喝蛋白粉，这有利于肌肉的修复和生长。最后，你的有氧运动时间较短，而且没有特别强调有氧运动的强度和时间，这并不利于脂肪的燃烧和减脂。如果你想同时增肌和减脂，建议适当增加有氧运动的时间和强度，比如每天进行30分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。此外，饮食方面也需要注意控制热量摄入，保证蛋白质的摄入量，同时控制碳水化合物和脂肪的摄入量，以维持身体的健康和体形。最后提醒一点，健身需要持之以恒，不要急于求成，保持良好的训练和饮食习惯，逐渐适应并提高自己的训练强度和难度，才能获得最佳的健身效果。

看你吃多少

你这身材还是先减脂吧 少吃点 然后再增

建议胸就是胸，背就是背，胳膊就是胳膊，练的太杂，毕竟不是专业健美运动员