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各位人民👮🏻♂️，怎么提高1公里成绩

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以前觉得425的标准轻轻松松，保持锻炼就行了，今天跑了一下发现我比学生时代退步很多。江苏可能没一个月就要体测了，1km要怎么提升呢（170cm，55kg小体重选手）
IP属地:江苏来自Android客户端1楼2024-01-01 18:48回复
    我练了半个月了 还不如你呢
    IP属地:江苏来自Android客户端2楼2024-01-01 18:57
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      再练个折返跑试试
      IP属地:江西来自Android客户端3楼2024-01-01 19:02
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        摸高怎么样
        IP属地:广东来自iPhone客户端4楼2024-01-01 19:07
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          哦
          IP属地:黑龙江来自iPhone客户端5楼2024-01-01 19:15
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            哦
            IP属地:黑龙江来自iPhone客户端6楼2024-01-01 19:15
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              哦
              IP属地:黑龙江来自iPhone客户端7楼2024-01-01 19:15
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                哦
                IP属地:黑龙江来自iPhone客户端8楼2024-01-01 19:15
                回复
                  110斤？这么瘦，多吃点，体力好就没问题
                  IP属地:湖北来自iPhone客户端9楼2024-01-01 20:10
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                    别考👮
                    IP属地:江西来自iPhone客户端10楼2024-01-01 23:27
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                      1KM你得往3KM-5KM练耐力，多跑跑就好了，我跟你一样高，为啥我摸高摸不到，你咋摸到的
                      IP属地:广东来自iPhone客户端11楼2024-01-02 10:15
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                        1000可以带秒表吗
                        来自Android客户端12楼2024-01-02 11:16
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                          你这个速度如果是路跑已经够了 体测时喝红牛加拼老命是可以过的 想稳定的话不要练1km 练三公里或五公里 到时候跑一公里像玩一样 也不那么累 我今年1km3分55


                          IP属地:吉林来自iPhone客户端13楼2024-01-02 12:00
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                            一个月正常练练就上来了
                            来自Android客户端14楼2024-01-03 12:36
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                              练耐力就行了，我也没特意练过1公里，就平时喜欢打球，健身房慢跑，跑3.20
                              IP属地:福建来自Android客户端15楼2024-01-07 19:34
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