我现在只能做图3-22那种拳卧撑,一次最多只能做50个(这个数量是很多组加起来的,其中拳卧撑做的最多的一组只有10个,10个拳卧撑我也无法做组)我希望达到的目标:
1.做图3-22那种拳卧撑,能做2组,每组20个。
2.做图3-22那种拳卧撑,能做8组,每组30个。
3.做图3-21那种拳卧撑,能做2组,每组20个。
4.做图3-21那种拳卧撑,能做8组,每组30个
我身高1米7,体重70公斤,赘肉都在肚子上(曾经按照B站UP“卓叔增重”的视频规划过增肌,后来不健身了,可能饮食没改过来,导致肚子长了赘肉,嗯😐应该是这样)。
我希望能给我写清楚一周练几天,每天练几组,每组做多少个,每组间休息多久,推荐一些热身,锻炼后缓解肌肉酸痛的办法,饮食方案,谢谢。
PS:我想练MMA,练拳卧撑是MMA体能的一部分。

1.做图3-22那种拳卧撑,能做2组,每组20个。
2.做图3-22那种拳卧撑,能做8组,每组30个。
3.做图3-21那种拳卧撑,能做2组,每组20个。
4.做图3-21那种拳卧撑,能做8组,每组30个
我身高1米7,体重70公斤,赘肉都在肚子上(曾经按照B站UP“卓叔增重”的视频规划过增肌,后来不健身了,可能饮食没改过来,导致肚子长了赘肉,嗯😐应该是这样)。
我希望能给我写清楚一周练几天,每天练几组,每组做多少个,每组间休息多久,推荐一些热身,锻炼后缓解肌肉酸痛的办法,饮食方案,谢谢。
PS:我想练MMA,练拳卧撑是MMA体能的一部分。

