萌新求助贴

刚学三天，现在跟着禅贝斯的基础练习再学，有几个问题想请教吧里大佬：
1.右手拨1弦时，如果右手大拇指兼顾制音靠着234弦的话，就会感觉肩膀酸痛，会不会是姿势有问题？
2.左手像残废，试着爬了两次格子，根本展不开，中指和无名指指距拉不开，有什么练习的方法吗，还是以后只要坚持爬格子就可以了？
以上，恳请各位大佬解惑