对于 30 - 50 岁的女士，养发可以从以下几个方面入手：
饮食方面：
1. 保证摄入足够的蛋白质，如鱼肉、鸡肉、豆类、蛋类等，有助于头发的生长和健康。2. 多吃富含维生素 B 族的食物，如全麦食品、瘦肉、绿叶蔬菜等，能改善头皮血液循环。3. 摄入富含维生素 E 的食物，如坚果、鳄梨等，可抗氧化，保护头发免受损伤。
生活习惯：
1. 避免频繁烫染头发，减少化学物质对头发的伤害。2. 规律作息，保证充足的睡眠，有助于维持身体的正常代谢，利于头发健康。3. 减轻压力，长期的精神压力可能导致脱发，可通过运动、冥想等方式缓解。
头发护理：
1. 选择适合自己发质的洗发水和护发素，建议可定期使用正规纯植物养发产品对头部做深度滋养护理。2. 洗发时水温不宜过高，用指腹轻轻按摩头皮，避免用指甲抓挠。3. 洗发后尽量自然风干，减少使用热吹风机。4. 使用精油进行头皮按摩，促进血液循环，可使用按摩梳。