【一、常见体型、误区】
对于纠结先增还是先减的同学，我们可以发现，他们大多处于说胖，穿衣也显瘦，不胖，脱衣明显也有膘的阶段。
那么在这胖瘦之间，我们可以归类两种体型：“瘦胖子”和“脂包肌”体型。
明显胖瘦的体型，不用多想，该增增该减减。
现在需要先纠正一个常见的误区，对于刚接触健身的新手，往往会接触到一些这样的教学：
“增肌就要多吃，不吃怎么长”
“你得先吃胖长点肉，才能更好的练肌肉”
类似这种认为肥胖有利于增肌的言论，以我们朴素的思想情感而言(凭感觉)，都会觉得挺有道理的，不然这个说法不会这么广为流传。
于此，新手的潜意识里多多少少会把增肌≈增肥，于是会有“我现在减的话，肌肉就不长了，增的话又太胖”的顾虑。
【二、你可以全都要】
我们可以通过两个案例，来了解一般训练流程后的结果，如前文提到的两种体型：
瘦胖子是指体重正常，但看上去又比较胖的人，这主要是脂肪过厚，肌肉量不足。
典型的瘦胖子通常体脂会在20%以上、肚子会再鼓一点，各位可以结合自身对照。
我们再看一个脂包肌。该类型指的是肌肉被脂肪包裹的情况，与瘦胖子本质的区别是，有一定的肌肉量。
两个案例均是新手，平均训练时长在4-6周。在正常的训练流程下，你的体型会自然而然的“压缩”，也就是在减脂的同时，可能会增长些肌肉。“可能”是出于严谨的说法，你要是问我，增肌减脂能同时进行吗？当然可以。
关于整个训练的一般流程和同时进行的话题，后续可能会讲，这里暂且不表，不然信息量会超大。
【三、通过BMI判断】
BMI应该是最简单直观判断一个人胖瘦的指标了，那BMI是什么？
身体质量指数（Body-Mass-Index），常用于衡量一个人的肥胖程度和健康的一个标准，等于体重（kg）/身高²（米）。
可能有同学不解，这还能判断健康？实际上它是通过判断一个人是否处于健康的体型范围，从而衡量健康风险。本质上还是“肥胖和体重不足”跟一些健康问题的关联，像我们较为熟知的，肥胖人群更容易患心血管疾病、糖尿病等。
假设一个人体重70kg，身高1.75米，那么BMI等于70/（1.75*1.75）约等于22。
再对照参考标准：
无论增肌还是减脂，先控制在21-25的范围，剩下的分情况：
1.比如瘦胖子的情况，明显肌肉量不足，还纯减脂的话，就成皮包骨了。
2.有一定肌肉量的可以有两个选择，主要取决于自身能否接受发胖，不介意胖的可以控制在24-25 的范围，介意发胖的控制在23-24。可以保持低体脂，也可以待到时机成熟后再刷干。
总结
增肌不等于增肥，肥胖会抑制增肌效率。另外，肌肉的增长速度是比较慢的，你短时间增加的体重，跟肌肉的关系有，但不大。
增肌需要热量，但不需要那么多热量，吃的太胖去增肌，虽然满足了当前的增肌最大化，但是，总会有偿还的一天，而且要还的多得多。
通过体脂率也可以帮助我们判断增减的先后，平时可以维持在15-16左右，主要还是结合自身需要。
对于纠结先增还是先减的同学，我们可以发现，他们大多处于说胖，穿衣也显瘦，不胖，脱衣明显也有膘的阶段。
那么在这胖瘦之间，我们可以归类两种体型：“瘦胖子”和“脂包肌”体型。
明显胖瘦的体型，不用多想，该增增该减减。
现在需要先纠正一个常见的误区，对于刚接触健身的新手，往往会接触到一些这样的教学：
“增肌就要多吃，不吃怎么长”
“你得先吃胖长点肉，才能更好的练肌肉”
类似这种认为肥胖有利于增肌的言论，以我们朴素的思想情感而言(凭感觉)，都会觉得挺有道理的，不然这个说法不会这么广为流传。
于此，新手的潜意识里多多少少会把增肌≈增肥，于是会有“我现在减的话，肌肉就不长了，增的话又太胖”的顾虑。
【二、你可以全都要】
我们可以通过两个案例，来了解一般训练流程后的结果，如前文提到的两种体型：
瘦胖子是指体重正常，但看上去又比较胖的人，这主要是脂肪过厚，肌肉量不足。
典型的瘦胖子通常体脂会在20%以上、肚子会再鼓一点，各位可以结合自身对照。
我们再看一个脂包肌。该类型指的是肌肉被脂肪包裹的情况，与瘦胖子本质的区别是，有一定的肌肉量。
两个案例均是新手，平均训练时长在4-6周。在正常的训练流程下，你的体型会自然而然的“压缩”，也就是在减脂的同时，可能会增长些肌肉。“可能”是出于严谨的说法，你要是问我，增肌减脂能同时进行吗？当然可以。
关于整个训练的一般流程和同时进行的话题，后续可能会讲，这里暂且不表，不然信息量会超大。
【三、通过BMI判断】
BMI应该是最简单直观判断一个人胖瘦的指标了，那BMI是什么？
身体质量指数（Body-Mass-Index），常用于衡量一个人的肥胖程度和健康的一个标准，等于体重（kg）/身高²（米）。
可能有同学不解，这还能判断健康？实际上它是通过判断一个人是否处于健康的体型范围，从而衡量健康风险。本质上还是“肥胖和体重不足”跟一些健康问题的关联，像我们较为熟知的，肥胖人群更容易患心血管疾病、糖尿病等。
假设一个人体重70kg，身高1.75米，那么BMI等于70/（1.75*1.75）约等于22。
再对照参考标准：
无论增肌还是减脂，先控制在21-25的范围，剩下的分情况：
1.比如瘦胖子的情况，明显肌肉量不足，还纯减脂的话，就成皮包骨了。
2.有一定肌肉量的可以有两个选择，主要取决于自身能否接受发胖，不介意胖的可以控制在24-25 的范围，介意发胖的控制在23-24。可以保持低体脂，也可以待到时机成熟后再刷干。
总结
增肌不等于增肥，肥胖会抑制增肌效率。另外，肌肉的增长速度是比较慢的，你短时间增加的体重，跟肌肉的关系有，但不大。
增肌需要热量，但不需要那么多热量，吃的太胖去增肌，虽然满足了当前的增肌最大化，但是，总会有偿还的一天，而且要还的多得多。
通过体脂率也可以帮助我们判断增减的先后，平时可以维持在15-16左右，主要还是结合自身需要。
