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lz高中生，平日将跑步当做业余爱好，一周三至四次五公里跑，但开学以后小腿胫骨的位置开始越发疼痛，拉伸也效果不大，求助8u们一般是如何解决？ PS:日常跑步情况

送TA礼物

IP属地:广东

来自Android客户端1楼2024-09-10 17:39回复

只是当做爱好和高手比不了，但再这么下去，最多一个星期感觉就可以告别跑步了

IP属地:广东

来自Android客户端2楼2024-09-10 17:40

有疼痛说明运动强度超过你能承受的极限，先减量减速，观察疼痛变化趋势。
运动强度包括单次强度和周期累积强度两方面，任何一方面超极限都可能出现体感的不适或疼痛。

IP属地:湖北

3楼2024-09-10 17:46

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跑伤了，一般都是量大造成的，伤病有阈值效应，超过那个数就容易伤着，可以看看周跑量

IP属地:江苏

来自Android客户端4楼2024-09-10 18:48

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多按摩，我也有类似情况

IP属地:陕西

来自Android客户端5楼2024-09-10 18:51

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lz大概明白了自己的情况，接下来减训两个方向：增加跑步次数减少跑量，跑量不变减缓跑步频率，因为不想让自己退步那么厉害，哪个方向比较建议呢

IP属地:广东

来自Android客户端6楼2024-09-10 18:52

靠墙静蹲（锻炼膝盖周围）提踵（锻炼脚踝周围）臀桥（锻炼髋部臀部与腰腹）

IP属地:黑龙江

来自Android客户端7楼2024-09-10 21:31

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