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跑步小白 想跟吧友大哥们请教一下

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9月1号第一次跑步 到现在断断续续跑快一个月了，现在3公里一般13分30秒左右，想进步的话现在应该增加距离还是加快配速？
而且感觉每次跑完都非常累，但是同学又和我说每次不要跑那么累，这样不好，但是不跑累能进步吗？
有大哥哥们提个建议吗
IP属地:福建来自Android客户端1楼2024-09-27 22:10回复
    练专项的不是次次跑强度，新手先跑长距离有氧加强度训练。一直跑强度，以后不仅难提升，还容易导致心肺受伤几率。
    IP属地:四川来自Android客户端2楼2024-09-27 22:35
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      你冲这么快干啥
      IP属地:重庆来自Android客户端3楼2024-09-27 23:10
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        你每次都顶着跑，不进容易受伤，还打不好基础
        IP属地:陕西来自Android客户端4楼2024-09-27 23:24
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          比我快多了
          IP属地:山东来自Android客户端5楼2024-09-28 00:11
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            IP属地:安徽来自Android客户端6楼2024-09-28 01:35
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              3公里太短了，刚热身
              IP属地:北京来自iPhone客户端7楼2024-09-28 02:09
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                继续努力再接再厉
                IP属地:山东来自Android客户端8楼2024-09-28 07:36
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                  加量
                  IP属地:广东来自Android客户端9楼2024-09-28 07:41
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                    您跑步的目的是体考、参加校运会还是长期锻炼身体或者参加半马全马？不同的目的就有不一样的训练模式。
                    IP属地:广东来自Android客户端10楼2024-09-28 09:56
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                      这个距离你需要10公里以上的有氧，也需要速度耐力非常痛苦
                      IP属地:广西来自Android客户端11楼2024-09-28 10:29
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                        如果你真是小白的话，先堆有氧跑量，中间穿插间歇跑之类的力量训练。得慢慢来，不能急。
                        IP属地:广东来自Android客户端12楼2024-09-28 11:06
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                          跑慢点好，拉长距离降低心率，才不容易受伤🤕，锻炼身体的话也是有氧比较好
                          IP属地:浙江来自Android客户端13楼2024-09-28 11:10
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                            这就这么猛跑吧，距离长了容易脚受伤。
                            IP属地:浙江来自Android客户端14楼2024-09-29 08:28
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                              平均配速四分半，还能干三圈。这身体素质还要加强吗？
                              如果不是职业需求或者极致热爱，那保持这种身体强度就好了。
                              不抽烟不喝酒不过糖。
                              IP属地:广东来自Android客户端15楼2024-09-30 10:36
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