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求助

求助大佬 大体重怎么刷脂效果才快

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体重115 身高193 臂围40
有训练基础 卧推现在80 硬拉150
因为过年要去参加我姐婚礼，想要刷脂，但刷了半个多月，感觉体脂率还是没变
目标是也不用刷的太狠，二头三头肩能有略微的线条就行。
有没有大佬提供点好建议
IP属地:河南来自Android客户端1楼2024-11-20 13:47回复
    硬拉150和没有深蹲数据是因为打球腿伤比较严重，一上大重量练完左腿膝盖会剧疼
    IP属地:河南来自Android客户端2楼2024-11-20 13:52
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      热量亏损不够
      IP属地:上海来自iPhone客户端3楼2024-11-20 23:44
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        刷脂的话你就不用练的太猛了
        IP属地:上海来自iPhone客户端4楼2024-11-20 23:57
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          IP属地:北京5楼2024-11-21 00:44
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            适当负重的有氧效率高。
            IP属地:广西来自Android客户端6楼2024-11-21 09:41
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              半个月时间太短了，减脂有滞后性，一个月再看看
              IP属地:云南来自Android客户端8楼2024-11-21 11:01
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                。。。
                IP属地:北京10楼2024-11-23 00:29
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