今天自己语音转文字，写出来的，希望可以帮助到一些人！也让自己更加清醒，共勉。主要是两个方面
1 跟别人说话时紧张不自在了，那就是要忍着说，比如我说话的时候不自在了，紧张了或者说是自己紧张不自在出丑了这样出洋相尴尬，那就忍着说嘛，那又有什么
2 要知道我不是完美的人，我是人。我有紧张的一面，有说话时紧张不自在丑的一面，但是我也有美的一面呀。像那些都是我的一部分我就应该接纳平等的去看待而不是讨厌，而不是排斥而不是芥蒂厌恶。更不是不让自己出现这样的外在，这样的表现。我不是完美的人，我为什么一定要表现得很完美呢？我可以不完美啊，我可以表现不好啊，我也可以表现出紧张不自在尴尬呀，那是我的一部分！说白了就是出现了这样的外在，它是我的一部分，我不排斥，我不讨厌，我不芥蒂，我平等看待，因为我也有美的一面，这才是我！！！
这也才是真正的自己，要学会辩证的看待事物，看待问题，看待自己！
要从心底告诉你自己！！对了，就是我脸皮厚，我不在乎！爱怎么怎么！自己爱出现紧张出现紧张，爱出现不自在，出现不自在，也就是说不以表情喜不以表情忧！这都是我的一部分呢！我不在乎啊！！平等看待！！我有丑的紧张的一面，我也有美的一面，这都是很正常的，也就是说我有自在的一面呀，我也有不自在的一面呀，这才是真正的我！爱自己的方方面面，我爱自己！我爱自己紧张的一面，我也爱自己不紧张的一面。我爱自己自在的一面，但我也爱自己不自在的一面！但整体上我是美的，这是真实的我！这样的自己也才是最真实的最平衡的！！
1 学会忍着说忍着去表达，哪怕自己很紧张，很不自在！就忍着去说，忍着去表达就行了，忍者无敌！！！
2 接纳自己的这个方面，自己不是完美的，自己有丑的一面也有美的一面，要脸皮厚，不在乎，不去芥蒂，不去讨厌。平等看待。爱怎么怎么的心态。
这样就不再把精力放在错误的对抗上了。把精力放到了生活和提升自己！ 走到了正确的人生航向，，相信自己也会越来越好。
虽然以前因为社恐失去了很多，走了很多伤心痛苦的路，但是未来会越来越美好，因为自己走出来了。带着这两种心态。。也不会再因为这个社恐，在因为这个表情恐惧而每天悲伤不堪，痛苦不堪了。。从泥潭把自己拔了出来。
希望越来越好吧！