慢跑的功效和作用一般包括提高代谢、减轻体重、锻炼心肺功能、加强肌肉力量、改善睡眠等，但要避免剧烈运动。如果有异常，要尽早到正规的医院进行检查，确定病因后配合医生采取针对性的治疗措施。
1、提高代谢:慢跑是一种有氧运动，在慢跑时能够促进体内血液循环，加快代谢。
2、减轻体重:在慢跑时会促进体内热量消耗，有助于促进脂肪分解，达到减轻体重的效果。
3、锻炼心肺功能:在慢跑时，机体耗氧量会有所增加，容易导致心跳活动增强，从而锻炼心肺功能。
4、加强肌肉力量:在慢跑时，腿部、手臂等部位肌肉会反复收缩，容易增强肌肉力量。
5、改善睡眠:适当慢跑有助于缓解心中压善精神紧张、焦虑，从而有助于提高睡眠质量。
在慢跑时要控制运动时间和强度，避免时间过长，避免导致劳累。