手yin在青春期及性活跃期，是一种较为常见的自我性释放行为，但若过度进行，就可能对身体造成一系列负面影响，如精神萎靡、腰膝酸软、记忆力下降、性功能减退等。当意识到手过度后，采取科学合理的方法补养身体至关重要。
调整饮食，补充营养手过度往往会导致身体能量消耗和营养流失，因此要注重营养均衡。首先，应增加优质蛋白质的摄入。蛋白质是身体细胞修复和再生的关键物质，像鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。
其次，要多吃富含维生素的食物。维生素在身体的新陈代谢中起着重要作用，其中维生素 B 族能够参与能量代谢，缓解疲劳；维生素 C 具有抗氧化作用，能增强身体抵抗力；
维生素 E 则有助于维持生殖系统的正常功能。新鲜的蔬菜和水果是维生素的主要来源，如橙子、草莓、西兰花、菠菜等，应保证每日摄入足够的量。此外，还要适当补充一些对肾脏有益的食物。中医认为，肾为先天之本，手淫过度容易损伤肾气。像黑芝麻、黑豆、核桃、枸杞、山药等食物，具有补肾益精的功效，可以适量食用。
规律作息，充足睡眠良好的睡眠是身体恢复精力、修复损伤的重要保障。手淫过度后，身体往往处于疲劳状态，需要更多的休息来恢复。要养成规律的作息习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证每天有 7 - 8 小时的高质量睡眠。
适度运动，增强体质适当的运动可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢，提高免疫力，有助于身体的恢复。但要注意选择适合自己的运动方式和运动强度，避免过度运动造成身体损伤。
有氧运动是不错的选择，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周可以进行 3 - 5 次，每次运动 30 分钟以上。这些运动可以增强心肺功能，改善身体的整体状态。同时，也可以进行一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。但运动要循序渐进，不要一开始就进行高强度的训练。