我现在训练是一天俩练，中午练胸，肩，腿，背。然后每天中午做8组卷腹。晚上练三头，二头，小臂，臀，然后再做三组卷腹，之后再做一组的波比跳或者跳绳或者砸球，最后再18度5公里配速爬坡三公里。然后中午吃一勺蛋白粉，晚上练完喝一瓶脱脂牛奶。基本上一周七天都在练。 我现在的疑问是我这样训练是否正确。 其次是晚上练完有没有必要吃一包全麦面包。

蛋白粉不能干车，昨天因为懒，直接干俩勺干的，差点给我噎死

目前想上半身（尤其手臂）增肌且增力，但是目前时空间有限，只支持徒手自重和哑铃（可补购不怎么占空间的简单器械），求制定锻炼计划方针，（如果提供能咨询帮助就更好了）体测仪成分如下

我搭子说她同学深蹲100kg，问了好几遍，她说绝对是100kg😂（她同学就正常妹子的身材，没什么肌肉，而且才十九岁），就算肌肉募集能力很强，也不至于这么厉害吧。。。她是不是在故意搞我心态。。。

本人是外胚体质，之前非常瘦弱，最早183身高才58kg，中间有一段时间练过，后面因为高考一年没锻炼，目前体重有70kg，现在已经重新开始锻炼，目前还是想增肌，问，现在的情况可不可以适当进行有氧提升心肺功能?比方说 每天跑个2km这种低强度有氧结合增肌训练?

看到很多帖子说很多健身男都是搞基的，我就问问，这是真的吗？听说好多都是0，这也是真的吗？

基本介绍 目前230斤，3月份开始减肥310开始 目前是体脂脂肪34公斤 骨骼肌47公斤 体脂率29 之前都是有氧，看骨骼肌掉的有点吓人，减了20公斤掉了7斤骨骼肌就开始做有氧了 平时主要做推胸 深蹲，最近开始做肩 杠铃卧推一上手就是40，现在是105。 杠铃深蹲80 哈克面朝外110 面朝内140 哑铃推肩拿25公斤的做8个组 哑铃推胸拿20的做组 肥肥这个水平是属于哪种？ 主要是太肥了，胸部雌化很厉害，想用胸肌去填充，接下来还是打算减脂，目标是180斤，但是又

居家健身，我身高183体重70kg身材偏瘦，经过我的健身，我的臂围从28涨到了31，现在10kg哑铃做100个弯举已经没什么问题了（不借力），提问问现在是不是可以增加哑铃的重量了?（确实还是很细狗但真的在进步，还是感觉很开心的）

时隔很久今天做了个卧推递减组，肌肉感爆炸

如图，每周练三次的情况下

各位大帅比们，请问健身人士需要额外补充维生素吗？除了日常饮食中的维生素，还需要额外补充维生素吗？需要的话 补充什么维生素？

这个帖子是帮助想减脂塑形的人。帖子中的减脂指的是降低体脂率，因此增肌减脂对于新手来说是可以同时进行的。无氧运动在本帖子指的是肌肥大训练，楼主之前的帖子有写计划，可以参考。我给大家排序了，这样看起来舒服一些。如果有疑问或者出错的地方也麻烦各位指出。 这个帖子主要讲解【1】体型分档，【2】减脂饮食指标，【3】饮食方式，【4】减脂食物推荐，【5】饮食注意事项，【6】减脂运动计划，【7】减脂运动推荐，【8】有氧运动注

我这是不是肋骨外翻啊，要去医院治疗吗

7月中开始练，3分化的训练方式，胸背腿，之前没有刻意练小臂，最近一个月加了一个手腕哑铃旋转的动作，但是小臂维度仍然没有任何变化，其余身上的维度都有变化，，就小臂，还有小腿维度没变化，手腕太细了才15cm，现在还是15，唉，请问有什么方法吗

昨天晚上喝了杯奇怪的奶茶导致一夜一分钟未进入真正睡眠就是闭着眼睛休息，但是起来之前练的酸痛的手臂也确实不痛了，那么我前天的健身会有效果吗？还是因为一晚上没睡彻底没用了

为啥每次练完腿都很疼很有感觉，但是练胸背第二天没啥感觉，也不疼？是不是没练到位

我卧推之前很艰难的做到了50kg五乘五，后面登革热休息了很久加上停了肌酸。到现在隔了半个月时间我肌酸前10天就开始重新补充了，其他部位的水平全都回来了甚至还有升的样子。我三头更加饱满了我甚至能摸到线条了，整体都大了一点但我一卧推就泄气连40kg做4乘8我都做的非常勉强。我现在是星期一练胸肩三头，星期二练背二头。星期三休息，星期四和五重复星期一二的训练，周末休息。有没有大佬知道原因能在卧推上指导一二？我是真的很迷茫

。。

我们健身房人太多了，杠铃卧推基本上排不上，但是哑铃飞鸟需要凳子，凳子又经常被占，我咨询一下，如果仅凭每天12*4的俯卧撑和双杠臂屈伸能不能达到训练效果呢？每天健身房都被一堆肉肉的人像球一样的人占着，怎么形容那身材呢，俄罗斯抱大石球比赛的见过吧，就跟那个一样，每天就像杀猪一样，四五个轮着卧推，你还没发跟他们叉着做，他们那分量感觉杠铃杆压的都直忽悠，我拆片装片就要好久，所以，惹不起我躲得起，另辟蹊径

三天两头脑子就想看皇偏 忍不住去看，好好锻炼的心思都被勾跑了。

楼主是超级细狗，一开始推肩2.5kg差点被砸死但练了四十天现在可以10kg做组，感觉练得不错，但带我健身的人说他第一天就可以10kg做组了就有点困惑，楼主算是练得好还是练得差

很多新手小白不管是增肌还是减脂，可能都会想到买桶蛋白质来补充自身每天蛋白质所需含量，但是绝大多数人都不会选，只会去听取朋友的建议或者去网上买流量产品，但是很多人都没有真正了解过蛋白粉如何选择，为什么有些粉不能选，这一期就拿出来例举一下。 关于选择蛋白粉，一般建议先明确自己的目标，这里我分为两个梯队，第一个是增肌选手，第二个是减脂选手。这两个对于选择蛋白粉上差异选择上有一点区别，我先例举常见的一些添

16差半年17，训练有一年了，身高178，体重78kg，臂围没量过。

新手小白175，84kg坚持了一段时间的健身后瘦了4kg就不动了。平时基本每天都会锻炼然后6休1。早饭一根香蕉中饭正常晚饭少碳水。请问有什么锻炼形式便于继续减下去吗🙏🏻诚心发问，恳求指导

没条件去健身房，纯徒手练了7个月

手指在7月10号左右挫伤了，肌肉充血肿得比较厉害，后续去医院拍了片子，说是没有伤及骨头，到现在也四个月了，为什么手指还是不能完全弯曲，弯曲到最大幅度的时候就感觉关节处被顶着，能做运动，发力也感觉还算正常，就是不能完全弯曲，搞不懂

已经进入健身房三年，其中断断续续的练，身高 183.5，体重由 60kg 到 70kg，到 24 年下旬无论是体重还是器械重量都没有增长了。自 24 年 11 月 19 日开始记录，长期更新，互相监督。

增力训练一直苦无突破想试试5X5，但是网上找到的资料也不是很多，有疑惑的是各位是选哪些动作做的？要是重量过重无法完成计划咋办？

RM在很多人的认知里误解都比较深，所以我就写一下相关介绍了

如果要选一个的话选哪个 抛开对腿部的刺激来说

有问题可以贴吧留言，想系统学习增肌减脂也可以私聊

但是！我硬拉为啥只能拉150kg1rm，还是只有状态好的时候

兄弟们的康比特蛋白粉有出现这种溶解不了的情况吗？