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求max 30有3个腹肌的锻炼视频，哪位大神有资源啊？谢谢！

上传至百度云，首页刘明。

搜了半天全网都没

magnet:?xt=urn:btih:144DD52A9540FB84457E93AA93EA589692D5F409&dn=beachbody 复制到迅雷就好了 比百度网盘的多了一个高清训练计划图

原先跳insanity63天，第一个月的课程中基本上一组动作几个回合下来，最后一个回合能被整趴下 到了第二个月，有好些个动作不会做，而且看着时间那么长内心就犯怵 于是直接转到max30，但是基本上十来分钟就歇菜了，休息个一分钟强行跟上，过不了几分钟又歇菜了 到了20多分钟，尤其是25后基本就是在看 那么，我这情况的话，有必要继续坚持max30吗？还是回头整insanity63？

第二天 Tabata Power，第二天腰酸的不行了，怎么回事

现在在练insanity 升级版，每次虽然也汗流浃背，但是却一斤都不掉一个月了，而且围度也不变。到底是为什么。自量吃的和之前练insanity一样标准，是不是减重只有insanity是最佳。群里有没有在练升级版的分享一下成果

疫情后回到老家，一个不小心（其实就是懒），啪唧！肿了二十多斤。今天决定又开始撸一轮in。 运动记录： 1:八段锦 2:cardio challenge （水着水着，撸完） 3:飞特那斯的全身拉伸十分钟

一直以来减肥都是跳的keep腹肌撕裂和地狱burpees加T25的课程。去年9月开始跳了一轮Max30，体重减了5斤降到48.4kg，塑型很到位。哪想到冬天得了肩周炎，锻炼没有坚持下来，体重也增到52.9kg，7月底做了撕筋手术，8月12号重新开始Max30，刚做的时候胳膊无力，支撑不住身体，俯卧撑完全做不了，到了第四天第五天，基本能做几个简单的俯卧撑，单手撑还是不行。今天是第二周的第一天，一定要坚持下去，为自己鼓劲加油，开贴记录。 发一张去年的照片，

lz之前有两三年断断续续跳操的基础，但基本都是郑大妈piu这一类中低强度训练，体重跟体脂到平台期真心很难突破。今天尝试了max30跟t25，实在是做不来，但是全程跟着low impact modification可以全程做下来汗水也是淋漓，这样做是有效的吗？

疫情期间在家跳了两个月多的max30，感觉体型没啥变化，今天出去跑步，一公里跑了五分钟感觉肺就干的要死跑不动了，很久没跑步了也不应该这么差啊，max30第二个月的跟不下来，十分钟要暂停一下，真不懂为啥每天那么累跳半个小时两个月下来没啥变化呢

确实能够塑形，体重变化不大，不过这和饮食控制有很大关系，稍微控制一下饮食，体重还是能够刷下来的。每一天都是挑战，完成度和姿势的标准和频率的快慢有很大关系。

请问各位大神们是怎么坚持下来的啊？ 我今晚跳了那个第一集的热身操的第一个动作15分钟，都累趴下了，感觉身体很沉重，好难坚持，这可咋办

六月底开始撸max30，以前从t25开始，陆续撸完三阶段又撸了63，体重从75kg到68kg。其中撸完t25就70kg左右了，撸63到第二阶段不小心受伤了，恢复后又撸了遍图25，体重一度降到66kg。休息了两周做了些力量训练后没想到体重又涨到68，然后开始撸max30。体能上由于有25和63的底子，感觉还跟得上，大概能到15分钟左右max out，完成度能到60-70%吧。其中第一个月的tabata的两集稍微轻松点，friday fight1比较虐。整个撸下来感觉那些蹦跳的还好，最虐的是第二月tabata里

max第五周了，感觉四肢力量跟不上，动作完成度下滑很多，每次做完胳膊都有酸痛感，然后一天都有麻麻的感觉，还没有完全恢复又要第二天的了，有没有什么好办法改善啊

感悟1：强度非常之大，对心肺和力量要求很高！不建议初学者练，否则会受到不小的打击~楼主每次做都有爆粗的冲动，做完之后感觉世界真美好~ 感悟2:如果你能坚持做完60天，体能会有很大进步，虽然楼主没试过，但我觉得现在回头再做insanity体测，成绩应该有很大提高。以今天的Friday fight 2为例，双手架空tuck jumps连续80个无压力~ 感悟3：减脂效果一般60天下来，体型变化不大，各部位围度基本没动。这60天楼主饮食虽然没有严格控制，但也算得上比

我觉得insanity里面是09最难（不算14，没试过），感觉09动作要是做标准，加快节奏比08难多了。08我能完全标准跟下来，09还差不少。 max30第一个月感觉强度和09差不多，或者略强。我要是做标准的话基本20分钟左右out，不标准能勉强跟下来。。。 第二个月简直就是考验意志品质。。。 我觉得sweat最难，撑完了后我的屋子明显比屋外气温要高，汗滴答滴答往下淌。。。 我基本上从第十分钟的时候就撑不住了，然后喘口气接着硬挺，有的时候到最后有种全

我的视屏光秃秃的，看着感觉好差啊

我现在可以每天连跳两节课的max30！当然跳完会死！跳一节又觉得没到极限！有没有人推荐一下还有其他的健身操吗？家里有宝宝没时间！以前高中当过两年体育生！大学校队打了三年球！底子比较好！知道如何发力！如何保护身体不受伤！身高脱鞋量178cm，结婚后从160斤胖到了203斤！从今年2月2日开始跳insanity！5月去长沙学习中断了半个月！7月中途有几天温度到40度以上中断了5天！8月母亲生病中断了12天！剩下全部按照课程做到7月2日减到170！从7月

IN刚结束，恢复了一周，正式开始max30 先来一张自己镇楼~

趴了

从今年起月开始跳insanity，减了十斤，体型变化还是比较明显的，这几天跳了几次max，最大的感觉是每次跳好总有几个地方很酸爽，但是因为体脂还比较高，特别想把手臂再练细一点，到底还是继续in呢还是max好？max胜在时间短啊，疑惑ing，请大神指导

谁有max30中文字幕的全部视频呀，给发一个，谢谢啦

溜达半天，都是胖到一定程度了才减肥，什么多少多少天之后瘦成神马样子，其实无论出于减肥目的还是其他，都希望能够达到理想体重之后保持运动的习惯，而不要胖了减，胖了减，哎，道理都懂谁能坚持！

我敢打赌，在这吧里认识我的不超过十个人，有的话，我直播吃楼主翔，不包括【收藏癖患者ABC】吧

本人insanity 63刷脂瘦下来两三回，终于因为守不住嘴又不能坚持复胖，越来越胖已经超过天际。重新开始，坚持运动100天。

从T25到Insanity到Max30 我瘦了有30Kg，现在差最后的5kg就达成目标。然而却停滞不前，稍有不慎还会反弹！现在在练Max30，看评论都说减脂效果不行？前两天只吃早饭，中晚饭吃一点水果蔬菜，减去体内积水。运动按课表。做了四天确实有些效果，这两天恢复饮食，却又停滞了。以前也有平台期，但这次是觉得稍微多喝点水第二天就会重似的。觉得有点灰心，是真的Max课表运动效果不行吗？要加量？因为上班族，insanity一个小时半个小时区别还是很大的。

好紧张。。。。还没跳过Max，有个女的轻了8kg。不知自己效果

虽然现在已经不经常跳in，改慢跑了。但是当初还是要感谢in带我进去健身的世界。现在的健身计划是每周三次十公里慢跑，穿插一两次hiit，合理安排作息，健康饮食。

一楼美图钓大神

一节Tabata Strength 另外一节是Sweat Fest 这两节课没有出现在课表上 是什么情况

上来需要注意些什么？本身体质就容易胖，吃的只有以前的一半。胃口很大，不挑食，容易馋。 以前也减过，以前就是健身房无脑先仰卧起坐，胸推，然后跑步，一周6次，每次90分钟，当时第一个月减了15斤，体重最低153斤，腰围2尺6，没怎么真正练过力量。现在腰围3尺，一下子做hiit类型的感觉减脂效果不明显，也32岁了，不像以前代谢这么快。有没有类似的同志可以推荐循序渐进的方式，不然我很快会坚持不下去就容易放弃。而且这个体重怕做hiit

我下载的只有attack abs，另外两个max out abs和360 abs没有，哪位大神有资源？跪求啊！

吃了一个月，回归 in，可是跳02不出汗。跳08。10分钟直接岔气。连续两天了。看有人说max30一样减脂。又短时间。max30不是in的升级版。但我08都不行了。。。怎么破

Max时间较短强度大一点，但是上午跳完一集后休息到下午感觉还可以再跳一集，这样一天分上午下午把两天的都跳了是否可以？楼主in63毕业

这两天做了insanity Max 30 的 02、03，屁股酸痛得不得了了… 大腿小腿表示没有感觉到酸痛…只是觉得肌肉略有紧张... 屁股酸痛的现象是属于正常的吧～?

动作名称用的英文，因为术语翻译过来大部分人也看不懂。 MAX OUT（累到崩溃，超越极限）作为整套视频的核心词，也用的英文，因为看起来比较酷。 下载：http://pan.baidu.com/s/1dDq6azf 欢迎批评、指正。

Insanity max 30现在应该没有人在做中文字幕吧，我个人认为Shaun T不可能再出比这个强度更大的操了。这个操我已经操练了无数遍了，简直上瘾了。 大家如果需要，我可以个人做一套字幕。预览： 顺便问下大家的建议，关于每个动作的名称，比如“Medicine ball twist"是用原英文好，还是也翻译过来？

我63快毕业了，因为效果一般，体重没多少变化，体型有点变化，本来打算再来一轮63.有人推荐30,我想问问各位大神，到底刷脂肪做in63好还是max30好？

第二个月的Max out简直反人类，动作比INS复杂，有时累得都忘了怎么做了 尤其是后三节课，shaun T多次提到这是他教的最难的训练 Max out Sweat 最后Shaun T那表情，已经说不出话了 Max out Strength 我最后胳膊简直要断了 Friday Fight Round 2 一开始，shaun T就说他对这节课非常的紧张，中间他喘得都站不稳了，我最后喘的心脏简直要爆炸了 我个人觉得这个课程不适合减肥和训练，完全就是用来测试意志力的。

in让我瘦了15斤左右。。。但再做in。。。心累。。而且效果感觉不行了。。现在55 誓死瘦到47

insanitymax30加t25的强度有insanity大吗？希望大神解答，没有找到t25的热量消耗，拜谢。