1，首先在中午吃饭问题，因为长跑都是下午进行。中餐6到7分饱就足够了。开跑之前做好准备活动，拉腿什么的很有必要。喝水也不宜过多，能润口足矣。太多的水会让你在长跑时肚子不舒服，甚至呕吐。

2，跑前30到45分钟吃块巧克力或者补充一点糖水很有必要。注意是一点！！！

3，女生一般为八百米，其实与男生一千差不多。起跑前做一些好的心理暗示。发令响时，尽量强占有利位置。因为如果靠后势必会被前面的人阻挡。之后速度一慢就会影响体力。但同时也不要一开始就冲得太快。跟着第二集团前面的人。基础较差的可以考虑跟住大部队，间距也不要拉太大

4，开始时坚持匀速跑，即使被人超越也不要随便加速。基础好些可以跟住领先的人，女生间距不会太大。不要在跑时和别人说话，中途五六百米比较痛苦。此时注意精力集中，调整步法，控制呼吸。顶住前面人，这段时间中一旦慢下来就快不上去了，很重要

5，接近终点五六十米左右可以开始冲刺。加大步频，进入直道后加速手臂摆动，必要时可以闭上眼睛往前冲。

6，跑完后脑部缺氧导致头晕头胀和胸闷喉头痒是正常现象。可以走个五十米再休息。记住，合理的体力分配，尽可能不变速是关键

23，所以要早点吃

另外呢，体育中考老师一般会放水。平时慢个五六秒不必担心啦。记住多补充点水分

好了，欢迎各位长跑达人补充。

不要这么沉了

本来就是分享一下的恩没事

38，什么感觉

41，我长跑反而没压力