★分享★12.04.25★没事伸伸懒腰，减肥如此轻而易举

很多人都有起床伸懒腰的习惯，但是可能很多人都不知道，伸懒腰也是一种非常好的减肥习惯，那么如何伸懒腰才能达到减肥的目的呢?下面小编就要告诉大家平时应该如何减肥，帮助大家快速的瘦身，那么就来看看怎么做吧.

一、起床后伸懒腰运动具体方法
?> 　　在睡醒下床之前进行伸懒腰运动。躺在床上，面向天花板，轻轻的伸懒腰伸展全身!双手尽量贴近耳朵向上伸、膝盖微微张开双腿伸直、手指与脚指尽量伸展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”15秒x2次。 ?> 　　“伸懒腰减肥法”的完整版 ?> 　　只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操(也就是说每天只要3分30秒)，就能有效锻炼成不易发胖的体质喔! ?> 　　Step1：伸懒腰，同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒 ?> 　　第一步：伸懒腰，双脚与肩同宽
?> 　　双脚分开与肩同宽，双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”15秒x2次。 ?> 　　Step2：伸懒腰，双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒 ?> 　　第二步：伸懒腰，双手手心向上 ?> 　　和Step1同样的姿势，双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”15秒x2次。 ?> 　　一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话，一开始可以先从10秒开始!不要太勉强，让伸懒腰运动每天可以持续比较重要! ?> 　　Step3：放松身体共10秒 ?> 　　Step1和Step2身体都是向后倾，为了让身体平衡，最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。 ?> 　　A、身体向左右各侧弯伸展一次，锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内，慢慢的伸展! ?> 　　身体向左右各侧弯伸展一次 ?> 　　B、向前弯腰，以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉，此时手触不到地板也没关系，尽可能伸展即可

二、为什么伸懒腰就可以减肥?
　　其实这是因为伸懒腰可以透过以下三种方式提升基础代谢： 　　1、促进脂肪的燃烧 　　伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼容易燃烧脂肪的体质。
　　2、同时达成腹式呼吸与胸式呼吸　　伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸法，能够刺激内脏的活动，也能够提升呼吸的机能，促进身体的基础代谢。 　　3、使用到全身的肌肉 　　伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。

@守厚星施晴厚忆 @守厚星文文@守厚星元 @守厚星厚爱无垠 @守厚星年轻的梦
最近发了几个关于减肥的帖子，因为自己在减肥，迎接美美的夏天。但是有好多姐妹都表示，减肥最困扰的就是无法坚持，所以我找些大家日常生活注意点，轻而易举就能实现减肥的方法，和姐妹们一起分享，希望大家都能美美的，穿上美美的裙子，迎接美美的夏天

不知道艾特成功了没有，我第一用艾特呢。艾特到的来冒个泡。

守厚星文文好像有一个没艾特成功啊，@守厚星文文



@守厚星瓶子星星
不好意思，我当时看错了。



大姐，我今天开始用你的办法，一周后汇报成果。一起努力，你也要来汇报一下。看看到底成果如何。

你试试守厚星年轻的梦的法子，更简单。有个小要求，要来汇报进度哦。

我们互相监督，每天都来汇报一样，准时互相爱特，呵呵，多拉几个一起来，比较有动力。

连续两天了，腹部好酸哦，我是配合大姐的办法和伸懒腰一起，感觉好不错，就是今天晚上单位聚餐，又吃多了，老是管不住自己的嘴。

@守厚星元 @守厚星文文@守厚星年轻的梦
你们不能偷懒哦，要定期汇报进展情况。向大姐学习

@守厚星文文 ，你老是要艾特两次才能成功，好奇怪哦。你要常来哦，汇报情况