我每天晚上都去学校的操场上跑步，一般都是中速跑，状态好的话每天10几圈，不好的话就跑8圈左右（400米的操场），回寝室俯卧撑，仰卧起坐，哑铃和臂力棒，现在肌肉略有小成，但是就是腹部和腰部有一些赘肉怎么减都下不去！求助大神最有效的减腰腹部脂肪的方法！

饮食：早上烤肉饼，豆浆，鸡蛋
中午盖饭，面或者饼
晚上一般很少吃饭

还有就是我的三角肌不是太明显，二头肌感觉还可以！

还有就是现在大腿和小腿上都是肌肉，大腿感觉好粗穿衣服不好看怎么办啊！

现在坚持跑步腹肌刚出来点型，但是一坐，你懂得...

感觉跑的也不是太慢了，中速跑，一般刚开始跑三圈走一圈，以后就是跑一圈半走一圈，跑到小腿力竭为止！现在俯卧撑每组标准的30个一组，感觉还行，但是引体向上真心做不了几个，可能是我体重的问题吧！

我现在身高188，体重90KG

是啊！站着还好，一坐下来赘肉就原形毕露了....

是啊！所以才求助啊！

最少天天跑40分钟啊亲！自从上大学腐败以后，体能不能和高中的时候相比了啊。跑几圈小腿就发软。

晕！到底是先健身还是先跑步啊？我每次都是跑完步休息一会儿才器械健身什么的！

是啊！小腿很软，寝室在6L有时候跑完步回寝室腿软都很吃力，引体向上最多超不过10个，真心做不多，而且每次做完手还很疼！

其实我是健身小白的说，只不过看了些视频和资料自己在锻炼，放假回家了打算去办张健身卡！