http://women.sohu.com/20070307/n248535166.shtml

周一

早 午 晚 
咖啡、苹果。 米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、生黄瓜(一根)、紫菜汤。 煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。 


　　周二

早 午 晚 
麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。 鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(一个)、蔬菜沙拉。 绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生拌茄泥、生黄瓜(一根)。 


相关阅读>>> 减肥：冬日瘦身 最in美味十二道　减肥：天然美味，5款水果掉肉法

　　周三

早 午 晚 
乌龙茶、猕猴桃。 烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋(一个)。 绿豆粥(一小碗)、烧胡萝卜、生黄瓜(一根)。 


　　周四

早 午 晚 
大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子(一个)。 烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿(一个)。 玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋、生黄瓜(一根)。 


　　周五

早 午 晚 
咖啡、苹果。 米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。 鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。 


相关阅读>>> 减肥：美味DIY，居家享“瘦”法

　　周六

早 午 晚 
麦片粥(一小碗)、橙子。 煮鸡蛋(一个)、烧海鱼、蘑菇炒青菜。 白薯粥(一小碗)、凉拌菠菜、饼(一两)。 


　　周日

早 午 晚 
绿茶、苹果 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(一个)、西红柿汤。 绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(一个)、生黄瓜(一根)。

3天减6J 胖mm减肥食谱 
早餐——西柚半个、花生酱2茶匙、面包1片、咖啡1杯 
午餐——吞拿金枪鱼罐头1小罐（矿泉水或纯净水浸）、烤面包1片、咖啡或茶1杯 
晚餐——白菜花半棵、肉2片、扁豆10根、红葡萄10粒、苹果1个、香草冰激凌1杯、咖啡或茶1杯 


第二天 早餐——香蕉半根、煮蛋1个、烤面包1片、咖啡或茶1杯 
午餐——酸奶1杯、疏打饼干2片、咖啡或茶1杯 
晚餐——热狗肠2根 西兰花半个、红葡萄10粒、香蕉半根、咖啡或茶1杯 


第三天 早餐——苹果1个、奶酪1片、咖啡或茶1杯 
午餐——煮蛋1个、烤面包1片、咖啡或茶1杯 
晚餐——吞拿金枪鱼罐头1小罐（矿泉水或纯净水浸）、葡萄10粒、白菜花半棵、香蕉半根、香草冰激凌1杯、咖啡或茶1杯

七日鸡蛋膳食减肥食谱 

　　星期一 
　　早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄，咖啡(不加糖奶)。 　　午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡。 　　晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。 
　　星期二 
　　早餐：煮鸡蛋一个，烤面包，葡萄，咖啡。 　　午餐：煮鸡蛋两个，咖啡，葡萄。 　　晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。 
　　星期三 
　　早餐：煮鸡蛋一个，葡萄，咖啡。 　　午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄，咖啡。 　　晚餐：煮鸡蛋两个，羊肉、西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。 
　　星期四 
　　早餐：煮鸡蛋一个，葡萄，咖啡。 　　午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄，咖啡。 　　晚餐：煮鸡蛋两个，奶酪，菠菜，咖啡。 
　　星期五 
　　早餐：煮鸡蛋一个，葡萄，西红柿，咖啡。 　　午餐：煮鸡蛋两个，菠菜，西红柿，咖啡。 　　晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。 
　　星期六 
　　早餐：煮鸡蛋一个，葡萄，咖啡。 　　午餐：水果沙拉，鸡蛋两个。 　　晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。 
　　星期日 
　　早餐：煮鸡蛋一个，葡萄，咖啡。 　　午餐：烧鸡，西红柿，葡萄，咖啡。 　　晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。 


　　提醒：配料中沙拉可用植物油，如无羊肉可用牛肉代替，如无葡萄可用其它水果代替，饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡。

蜂蜜加醋减肥 
 美体瘦身：减肥新招——两个月三十斤 

　　最近发现一个经事实验证有效的减肥美容方法： 

　　蜂蜜*白醋，现介绍给各位jm　 

在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法： 

　　1早餐前20分钟空腹喝 

　　2中餐和晚餐后立刻喝 

　　我的阿姨用这种方法不但在两个月减下了30斤，而且皮肤变得细嫩有光泽，她已经是个十几岁小孩的妈妈了，看上去却像新婚少妇。现在介绍给所有想变得更苗条更漂亮的mm，值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果各位jm更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

苦丁茶+蜂蜜很有效哦~ 
 
 
 作者： 月下的独角兽 2007-3-9 21:42 　 回复此发言

2、豆奶减肥法

　　早餐：一瓶豆奶或冲一包无糖豆奶＋1个水果

　　午餐：1小碗米饭＋1份鱼肉＋1瓶豆奶

　　晚餐：1份蔬菜＋1瓶豆奶＋一个水�

　3、豆浆＋黄瓜减肥法

　　韩国的整容技术花样百出，减肥塑身招术也多。目前，韩国学生妹常采用的豆浆＋黄瓜减肥法，效果也不错，但稍徽要委屈一下自己，因为，每天早晚餐都以1碗豆浆和几根黄瓜为主食，午餐按照自己的习惯不变，但切忌油腻的食物，还必须要坚持1周以上哦！顺便看看：黄瓜鸡蛋刮油

　　4、日本风行的醋豆减肥法

　　日本医学专家研究证实，醋豆里的皂素，能排除粘附在人体血管上的一种脂肪，并能减少血液中的胆固醇含量，有助于减肥。

　　醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒25分钟左右（注意别炒焦），待冷却后，装瓶，倒入食醋浸泡，加盖封好，一周后即可食用。每天早晚各吃10-20粒醋豆，坚持一段时间后，你会发现自己瘦了。

最开始强度大点先用七日瘦身汤食疗（配料：洋葱，白菜，番茄，青椒，芹菜）这些配料都是纤维，不怕减肥期间营养跟不上，用它们熬汤喝，觉得麻烦就以吃番茄代替

前面三天强度大点，是要全面戒蛋白质和脂肪，让MM们的身体内部彻底干净

第一天：汤和水果（除香蕉，西瓜外），第一天只能喝汤，吃水果（晚上苹果一个）

第二天：汤和蔬菜，第二天除了喝汤外可以吃现有所有的蔬菜，应限量每餐在2两左右 而且是新鲜蔬菜，不要吃豆类和玉米，中午可以吃秒年烤土豆，但不吃任何
 水果，要多喝水

第三天：汤、水、蔬菜，这一天不吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以限量每次二两，多
 数是喝水，注意，第三天是最容易破戒的，要严格依照饮食规定
 
第四天：汤，水果、蔬菜、牛奶、香蕉。除了随便喝汤及进食水果、蔬菜以外，还可
 以进食一杯牛奶和1支香蕉，但是喝牛奶不可以超过汤的量

第五天：汤、牛肉（100g）、西红柿生吃不限量，这一天要2500毫升水，只喝一次汤
 就可以了。

第六天：牛肉和叶类蔬菜，但不可以吃土豆，除喝一次汤外一定要多喝水

第七天：米饭少许（1两）、果汁（不放糖）、蔬菜、汤。多喝水，蔬菜可以用葱炒着
 吃

1． 苹果餐 

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 

2． 萝减肥法 

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 

3． 煮鸡蛋减肥法 

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 
葡萄、去掉油的肉一起吃。 

4． 小豆减肥法 

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 

5． 酸奶减肥法 

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。 

6． 黄豆粉可可减肥法 

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 
也可以加上麦芽和蜂蜜。 

7． 粉状牛奶减肥法 

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 

8． 矿泉水减肥法 

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 

9． 红葡萄酒减肥法 

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。 

10.黑米减肥法 

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 
以及食物纤维。 

11.饮茶减肥法 

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 

12.早食减肥 

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 

13.分食减肥 

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 
不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 
人体就不会增加脂肪。 

14.要想瘦多食醋 

近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。 

15.饭后茶减肥法 

饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 

16.简易水果色拉 

不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ 

[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克 

[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 

2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 

3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。 



◆哪些食物能减肥？ 

1、冬瓜。 
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 
2、黄瓜 
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 
3、丝瓜 
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 
4、白萝卜 
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 
5、紫菜 
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 
6、韭菜 
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。 
7、海带 
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 
8、绿豆芽 
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 
9、辣椒 
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。 
10、苹果 
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。 
11、柠檬 
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 
12、茶 
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 
13、醋 
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 
14、兔肉 
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 
15、赤小豆 
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 
16、大蒜 
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 
18、木耳 
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 
19、荷叶茶 
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。 
20、鹌鹑 
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

回复57：５天减８斤！有没有人一起来！！！ 
 刚刚搜到的，分享 
减肥 :请用水果餐偏方试 
偏方 1要快速减肥 ,吃香蕉蘸蜂蜜很有效。 
偏方 2以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥。 
偏方 3市面上有一种柠檬醋 ,可以养颜美容。 
偏方 4持续吃“苹果餐”能减肥。 
偏方 5营养师调配的减肥餐中 ,芭乐和番茄是被列入的水果。 
偏方 6菠萝的酵素可以养颜美容 ,还能帮助消化。 
偏方 7吃酪梨可以达到完美减肥的效果。 
偏方 8多吃木瓜可以丰胸。 
芹菜，苦瓜黄瓜都可以呀

« 上一篇: 实胖还是虚胖？ 下一篇: 减肥（运动） » 
 
减肥（饮食）
菜菜 @ 2007-03-21 23:14


便秘病人的饮食六宜
第一，主食宜以糙米，麦类为主，宜多食些产气食物，如豆类、红薯、土豆、汽水等，以促进肠蠕动。
第二，宜多食富含粗纤维多的蔬菜和水果，如菠菜等。
第三，宜多食植物油，如芝麻、花生、菜油等，可润肠通便。
第四，宜多食具有润肠通便作用的食品，如银耳、蜂蜜、洋粉、芝麻、核桃等。
第五，清晨宜空腹饮温盐开水，淡盐汤、菜汤、豆浆、果汁等。
第六，宜多进食些富含维生素B族的食物，如粗粮、豆类等。

具有润肠通便作用的食物
1 番薯 
多吃番薯，可治便秘，使大便畅通易解，民间多有此经验。《本草求原》亦有记载，认为红 薯：“凉血活血，宽肠胃，通便秘，去宿瘀脏毒”。慢性便秘者食之尤宜。也可用鲜红薯叶 250克，加油、盐炒菜吃，一次吃完，早、晚空腹各吃一次，适宜大便燥结之人。 
2 芝麻 
芝麻能润肠通便，适宜肠燥便秘之人服食。《上海中医杂志》1963年9月介绍：赵某某，女 ，65 岁，阴虚液燥，患有习惯性便秘已5年，每4～5天大便1次，伴有头晕肢麻，口苦咽干等症。 选用古时《医镜》中桑麻丸方，以黑芝麻(炒)同冬桑叶等份为末，蜂蜜调和为丸，日服12～ 15克，1月而愈。 
3 阿胶 
阿胶能滋阴补血润肠，适宜体虚便秘者食用。《仁斋直指方》中介绍：“治老人虚人大便秘 涩， 阿胶二钱，连根葱白三片，蜜二匙，水煎，去葱，入阿胶、蜜溶开，食前温服”。此法对产 后虚弱，大便秘涩者亦宜。 
4 香蕉 
香蕉能清热、润肠、解毒，适宜热性便秘和习惯性肠燥便秘之人服食。以香蕉生食，每日2 ～3次，每次2支。 
5 苹果 
每日早、晚空心吃苹果1～2个，治大便燥结，常吃有效。 
6 桑椹 
桑椹能滋润肠，适宜体虚之人肠燥便秘，也适宜慢性血虚便秘者服食。可用新鲜黑桑椹挤 汁，每 次服15毫升，每日2次。或用鲜桑椹2000克，绞汁，白砂糖500克，将白砂糖放入铝锅内，加 水少许，小火煎熬，待糖溶化后加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，开水 化服，连服1周。 
7 甘蔗 
甘蔗功在清热、生津、润肠，适宜热性便秘者服食。可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅，混匀 ，每日早、晚空腹服下。 
8 松子仁 
松子仁适宜慢性肠燥便秘者食用，有养液、润肺、滑肠之功。可用松子仁30克，每日早、晚 同粳米 煮稀饭吃。或用海松子仁250～500克，炒熟后捣烂，同白糖500克，再加适量清水，一同用 文熬成膏，冷却后装瓶内，每日早、晚空腹食用，开水冲饮。 
9 柏子仁 
柏子仁含有丰富的脂肪油，能润肠通便，适宜肠燥便秘之人服食。古时《世医得效方》中有 润肠道 而通便秘的“五仁丸”，就是以柏子仁配合松子仁、桃仁、杏仁、郁李仁为丸。也可用柏子 仁、火麻仁各10克，微炒研细，以绢包煎20分钟，过滤，加白糖适量，一次顿服，每日1次 ，便通为度。 
10 胡桃 
胡桃适宜大便燥结之人服食，古有记载。《医林纂要》中就说：“胡桃仁，润大肠，通热便 ”。 民间常用胡桃仁、黑芝麻各500克，炒后共捣烂研碎，早、晚空腹用少许蜂蜜调服，既可补 养身体，又治习惯性便秘。也可单用胡桃肉30～50克，同粳米煮粥，早、晚食用。 
11 韭菜 
可用新鲜韭菜，洗净，然后捣汁1杯，约30～50毫升，加15～20毫升黄酒，滚开水冲服，适 宜便秘者食用。 
12 萝卜 
可用新鲜白萝卜250克，洗净后绞取萝卜汁，然后对入少量蜂蜜，空腹时1次服下，每日1次 。《日用本草》云：“萝卜宽胸膈，利大小便”。此法尤其适宜气秘之人，气秘者欲便不得 ，甚则腹中胀痛，胸胁痞满。 
13 苋菜 
苋菜能清热利窍，民间多用苋菜炒食，治大便秘结干燥者。《滇南本草》云：“苋菜，治大 小便不通”。《本草纲目》亦载：“六苋，并利大小肠”。习惯性便秘之人，也宜用苋菜煮 粥服食。 
14 菠菜 


慢性便秘者宜常食之，有养血润燥通便作用。《本经逢原》载：“凡蔬菜皆能疏利肠胃，而 菠菜冷滑尤甚”。《随息居饮食谱》中亦说：“菠菜，开胸膈，通肠胃，润燥活血，大便涩 滞及患痔人宜食之”。 
15 马铃薯 
马铃薯适宜习惯性便秘之人食用。早在《中级医刊》1954年第1期中就有介绍：将马铃薯洗 净后切 为薄片，放入搅肉机内搅成糊状，用消毒纱布绞汁，每早空腹及午饭前各服半玻璃杯。据杨 天楹氏报道，用此法曾治疗84名长期便秘患者，结果全部痊愈，大部在服用2～4天内有效， 个别便秘者服用20天才有效。 
16 芋头 
便秘之人宜食之，它含丰富的淀粉，同时也含维生素B1、维生素B2、维生素C等，是一 种碱性食物，民间多有食用芋头以防治便秘的经验。 
17 慈菇 
慈菇含维生素B1、维生素B2较多，能增强胃肠的蠕动，是预防和治疗便秘的理想食品。 
18 海蜇 
海蜇能清热、化痰、消积、润肠，适宜大便燥结者食用。《古方选注》中的“雪羹汤”，以 海蜇30克，荸荠4个，煎水服，除可用于慢性咳嗽，吐浓痰之外，对大便干结者亦宜。 
19 蜂蜜 
蜂蜜能润燥滑肠，适宜肠燥便秘者食用。《实用经效单方》中曾介绍：“一男子，61岁，左 半身 不遂，大便秘结，卧床已半年。以蜂蜜180克，黑芝麻30克研烂，调和，蒸熟，1日2次当点 心吃。半月后，大便恢复正常，3个月后能起床，半年后，恢复如常”。 
20 当归 
当归既能补血调经，为妇科常用药，又能润燥滑肠，适宜大便秘结之人。可用当归15克，生 首乌15克，煎水服用，可养血润肠，尤其对血虚肠燥便秘者，最为适宜。 
21 肉苁蓉 
肉苁蓉有补肾、益精、润燥、滑肠的作用，尤其适宜血枯便秘和阳虚便秘之人服食。《医学 广笔记 》中介绍：“治高年血液枯槁，大便燥结，大肉苁蓉三两，白酒侵，洗去鳞甲切片，白汤三 碗，煎一碗，顿服。” 
22 决明子 
决明子能清肝、明目、通便，适宜习惯性便秘者服用。可先将决子500克，炒黄，每日取10 ～15克，沸水冲泡当茶饮。 
凡慢性便秘之人除宜常食以上物品外，还可服用南瓜、梨、酸奶、杨梅、茄子、蕹菜、茼蒿 、青菜、青竹笋、花椰菜、藕、地瓜、海带、羊栖菜、香菇、银耳、麻油、饴糖、首乌等。

排毒饮食排行榜
①有不少食物本身就具有抗污染、清血液、排毒素的功能。
◆海带 海带中的胶质成分能促进体内的放射性物质随同尿液排出体外，从而减少放射性物质在体内的积聚。
◆绿豆汤 绿豆性寒凉，可清热解毒祛火，是我国广大地区夏秋天的饮用佳品。常饮用则能帮助排泄体内的毒素，促进机体的正常代谢。绿豆在中医学中是常常用来解多种食物或药物中毒的一味中药。
◆胡萝卜 可与重金属汞结合，生成新物质排出体外。
◆大蒜 大蒜中的特殊成分可使体内铅的浓度下降。
◆蘑菇 能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。
②有些水果也可以帮你洗肠、排毒，不同的水果排不同的毒。
◆草莓 不可忽略的排毒水果，热量不高，而且又含有维生素C。在自然疗法中，草莓可用来清洁胃肠道，并强固肝脏。不过对阿司匹林过敏和肠胃功能不好的人，不宜食用。
◆樱桃 很有价值的天然药食。樱桃的果肉能去除毒素和不洁的体液，因而对肾脏排毒具有相当的辅助功效，同时还有温和的通便作用。选择时，最好选择果实饱满结实、带有绿梗的樱桃。
◆葡萄 现在几乎一年四季都能吃到的深紫色葡萄，也具有排毒的效果。它能帮助肠内黏液组成，帮助肝、肠、胃、肾清除体内的垃圾。惟一的小缺点是热量有点高，40颗葡萄相当于2个苹果的热量。
◆苹果 如果怕胖，苹果是不错的选择。除了丰富的膳食纤维外，它所含的半乳糖醛酸对排毒很有帮助，而果胶则能避免食物在肠内腐化。选择苹果时，别忘了常换换不同颜色的苹果品种，效果更好。
③鲜果蔬汁是体内“清洁剂”，经常饮用鲜果蔬汁可将积聚于细胞内的毒素溶解，起到中和体内酸性毒素、净化体内脏器、平衡中性体质的作用。


④富含纤维素或叶绿素的食物具有解毒功能，多吃有助于消除体内累积的毒性物质。在毒性物质由肝脏排出而被小肠吸收之前，让毒性物质附着在纤维食物和叶绿素上，并随着大便排出体外，能减少毒性物质的累积效应。具有如此效果的食物依次是：米糠、菠菜和萝卜的叶子。但纤维食物在排毒的同时，又易排出体内的营养素，成长期的小孩或病体初愈的人不宜多食。 


这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的。坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。
　　周一
　　早：咖啡、苹果。
　　午：米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、生黄瓜(一根)、紫菜汤。
　　晚：煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
　　周二
　　早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(一个)、蔬菜沙拉。
　　晚：绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生拌茄泥、生黄瓜(一根)。
　　周三
　　早：乌龙茶、猕猴桃。
　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋(一个)。
　　晚：绿豆粥(一小碗)、烧胡萝卜、生黄瓜(一根)。
　　周四
　　早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子(一个)。
　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿(一个)。
　　晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋、生黄瓜(一根)。
　　周五
　　早：咖啡、苹果。
　　午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
　　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
　　周六
　　早：麦片粥(一小碗)、橙子。
　　午：煮鸡蛋(一个)、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
　　晚：白薯粥(一小碗)、凉拌菠菜、饼(一两)。
　　周日
　　早：绿茶、苹果。
　　午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(一个)、西红柿汤。
　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(一个)、生黄瓜(一根)。
　　(注：如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。)(作者/羽茜) 

苹果牛奶瘦腹法
第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。 
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量） 
如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。 
关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。
适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。

山楂金银菊茶
　　材料：菊花、山楂、金银花各10克
　　作法：将山楂拍碎，将所有材料加水煮沸即可。每天一剂。
　　功能：化淤消脂，健脑明目。用于肥胖、高血脂、高血压、冠心病患者。
　　其中山楂因为能化瘀消脂，久服有降低胆固醇和三酸甘油脂的作用；金银花则有减肥养生的功效，尤其对于气滞血瘀的肥胖者效果显著。但是体质寒凉、胃肠不好的人尽量少喝
荷叶饮
　　做法一：材料：鲜荷叶、山楂各5克，生薏仁3克　　作法：将所有材料以滚水冲泡，焖约10分钟。
　　做法二：材料：荷叶10克、绿茶10克。　　作法：沸水冲泡即可
消脂饮
　　材料：山楂3钱(约10克)、决明子5钱、陈皮与甘草各3钱
　　作法：所有材料以滚水冲泡，焖约10分钟即可。
　　TIPS：容易胃痛、拉肚子的人少喝。