回复 口袋里有大白兔 :当然可以 中午前吃哦 自己喜欢什么水果就没什么就好啦

楼主要写作业啦 制作网站啊 麻烦死啦 姐妹们有事留言 我晚点回复哈

】①紫菜：排走身体内废物及积聚的水分。②芝麻：令新陈代谢更好，减肥收腿。③香蕉：减少脂肪在下身积聚。④苹果：减少令人下身水肿的盐分。⑤红豆：增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。 ⑥木瓜：清除积聚的脂肪，而且是优良的洗肠剂，可减少废物 姐妹们 这些东西可以多吃哦

早餐豆浆玉米粥 一根香蕉 午餐一个土豆丝饼 几口粉丝

这几天我把减肥的速度放慢啦点 不那么紧张体重 生活中很多幸福的事 姐妹们不要让减肥把自己的神经绷得过于紧张 晚上睡不着的敷个面膜 听听歌 体重你在坚持就会瘦的 不要因为减肥错过了身边美丽的风景哦 加油 姐妹们

很多人说减得快是幸福的 每天看自己飞速掉 我承认看见自己瘦开心 但是 那时候神经绷得紧 其实觉得自己挺痛苦的 姐妹们一定要调整好心态 减肥最重要就是不要爆掉 然后就是心态要好 一定 心态好啦 你是不会失眠的 失眠的姐妹要检讨下自己啦

楼主发现一个很严肃的问题 有33码的鞋吗 今天我34的鞋大啦 原来减肥还瘦脚啊 以前我都是35啊 以后没鞋穿怎么办 这是一个严肃的问题 愁得我也失眠啦

今天起得晚 9点多吃的早饭 早上一杯蜂蜜水 一碗杂米粥 六分之一的月饼 还有点豆腐干 中午俩小橘子 半个苹果

十大垃圾食品：油炸食品，腌制类食品，加工类肉食品，饼干类食品，汽水可乐类，方便面类食品，罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)，话梅蜜饯类食品，冷冻甜品类食品（冰淇淋，冰棒和各种雪糕），烧烤类食品。不仅是减肥期，这些垃圾食品这辈子都应该要远离。
8分饱：不管怎么爆，什么意外情况，但8分饱必须坚守！不要把瘦下来的胃给撑大！否则前功尽弃！


早餐：很多女性为了减肥而不吃早餐，其实这样反而对身材不利喔!早餐是一天的基础，吃好减肥早餐能有效提升新陈代谢水平，同时让你有更多精力来迎接一天的活动，更好地投入减肥计划中。不吃早餐的话，不仅会让头脑的集中力不足、代谢降低，身体消耗热量的速度也会变慢，反而有碍你的塑身大业，真的没时间，早上的第一餐还是不能省。
运动：运动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助减肥瘦身。研究人员曾把72名女性作为试验者，让她们进行跑走运动三十分钟，并在运动前后检测血液中肥胖基因的产物——瘦身蛋白的浓度。


【有氧运动】
美国运动科学家认为，最有效的减肥运动第一是慢跑，第二是骑单车，第三是打手球，而这些都是连续性有氧运动(指利用氧气燃烧体内脂肪的运动)。连续性运动的价值在於维持节食的减肥效果，减肥成功后，节食和运动必须成为生活习惯的一部分，才能一生保持好身材，
有氧运动要诀：
　　次数及时间：每周4至7次，每次30分钟以上。初做人士宜每次15分钟，可分两次做。
　　强度：中等强度，即做时仍可以交谈为宜。若感到气喘即过于剧烈，仍可以唱歌则强度不足
　　种类：急步行或缓步跑，有腰痛或膝痛者可选游泳。
1.适度锻炼
大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，建议每周锻炼4至5次，每次30分钟-90分钟
2.疾走健身。
　 疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。
3.见缝插针。
　　不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，作家务10分钟，一样有效果。
4.交替锻炼。比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼
常见的有氧运动
　　常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
如果你从来不运动, 从一星期两次,每次走路30分钟开始, 不段增加到每天一小时, 每星期5,6,次.选你自己喜欢的。很多女性忽视的是肌肉运动(weight lifting, strength training)，也可称为力量训练。而这项是不可少的. 尤其对减最后5,10磅的时候，一定要塑身。无论我们怎样努力, 我们不仅不会有一身硬邦邦的肌肉的. 甚至根本就看不出来. 做肌肉运动不是为了可以看到, 是因为肌肉会使我们整个身材匀称. 而且肌肉消耗脂肪.是我们减肥最好的帮手.
每星期3次肌肉运动. 哑铃操之类的运动. 分成上半身和下半身两部分练.


【控制食量方法】
1、用茶托大小的盘子
把你吃饭的碟子换成跟茶托差不多大小（大概直径在15厘米左右）。你可能会觉得你就像是爱丽丝梦游仙境里的那个小女孩，进了神奇的树洞之后，所有吃饭的碟子的尺寸都缩小了。但是，在康奈尔大学做的研究中发现，那些用茶托大小的碟子吃汉堡包的人，大部分人会高估他们自己摄入热量，而且他们估计的热量平均比他们实际吃进去的热量要高到18%。而另外一群人用30厘米直径的碟子吃饭，他们就不会有这样的错觉。
2、用小一点的碗
研究显示，如果用越大的碗，你就更有可能吃得更多。因此，坚持使用小一点的碗，或者用一个茶杯或者是一个其他类型的杯子来装食物，更有可能让你放慢吃东西的速度，减少吃进去的数量。尤其是在吃麦片和冰激凌的时候，最好就用茶杯来装。用你的大碗来装沙拉，或者是蔬菜汤，这样你就能少摄取一些热量。
3、用高而瘦的杯子
据消费者研究杂志上的一个研究显示，相比那些高一些、瘦一些的杯子，成年人往往会多倒19%的液体到矮一些、胖一些的杯子中。这有可能是因为我们的大脑总是把注意力集中在物体的高度上，而不是物体的宽度上。因此，矮而胖的杯子会比我们大脑实际上感受的量要装得多一些。
4、用小一点的勺子
持用茶匙来吃食物，甚至是盛饭的时候，也用小勺子来盛。康奈尔大学做的另外一项研究显示，那些使用能装90克食物的勺子吃饭的人比那些用装60克食物的勺子吃饭的人，平均要多吃15%的食物。
5、用小且透明的餐具做饭
根据一个研究显示，人们如果用3.8升的锅吃饭，要比用1.6升的锅要多吃56%。而且，通常人们大多会选择陶瓷的餐具，而不是玻璃的餐具。在国际肥胖杂志上的一个研究显示，如果女性用不透明的陶瓷餐具吃饭的话，要比用透明的餐具吃饭，多吃71%的食物。因为，她们看不到这个餐具里到底装了多少食物。
6、怎样使用蜡烛
最好是不要用蜡烛，如果一定要用蜡烛来制造气氛的话，最好在吃了沙拉之后，就把它吹灭。康奈尔大学食物品牌实验室主任布赖恩·温森克说：“当周围的环境很昏暗的时候，人们总是会在餐桌上多吃一会，往往就容易导致过量进食。”
7、怎样安排餐桌摆设
把桌上的鲜花换成一碗青苹果，或者是一碗香蕉，或者一碗薄荷叶。芝加哥大学嗅觉与味觉治疗与研究协会发现，肥胖和体型偏胖的人，在将餐桌上的摆设改变之后，每顿饭之前都能保证自己能够闻到这些气味。而这些人在6个月中平均减了60磅。
8、怎样布置墙壁的颜色
如果把家里的墙都刷成蓝色，能够自然地抑制食欲。在《契约》杂志（一本著名的设计类杂志）上发表的一个研究说，举行节日聚餐的时候，那些在蓝色房间里吃饭的人要比在黄色和红色房间里吃饭的人要少吃33%。医学博士华尔·琼斯说：“蓝色的灯光能使食物看起来没有那么诱人。而暖色系的光线，特别是黄色的光线，则特别能促进人的食欲。快餐店使用这些元素来装修店面已经很多年了。这就是为什么，你会在快餐厅里看到很多黄色的装饰，那是因为它们会让你多吃一点。


【防爆策略】
防暴(1)
很多人认为节食,健身就可以减肥. 他们不知道要健美的身体还有两个更重要的因素. 生活环境和生活习惯. 多数时候, 真正造成我们减肥失败再失败的是生活环境和生活习惯. 我们必需一点一滴的改变这些.
一日五餐一定要吃. 而且要按时吃. 因为长时间不吃东西会消耗太多的意制力. 造成暴食.
一定要按定的时间吃. 早餐和加餐 5-15分钟. 中餐,晚餐30-45分钟. 即使吃的很少, 也要用指定地时间吃.
在家里指定一个地方吃饭. (厨房的桌子). 在家里其他任何地方都不吃东西.
家里所有的吃的东西放到厨房.
其他任何房间不放吃的.
在吃完饭, 不饿的情况下. 定下自己的菜单. 列出要买的菜肉.
有菜单的情况下, 才去买菜. 到了市场, 买了就走. 不要转.
只有在吃完饭, 不饿的情况下, 才去买菜买肉. 在菜市场, 绕开卖熟食的地方. 只到卖鲜菜鲜肉的地方.
想去逛街.(很好的走路消耗热量的机会.). 一定要在家里吃了东西才出去. 只去看卖漂亮衣服鞋子的地方. (最好的激励自己减肥的方法). 一定要绕过卖小吃和食品的地方. 那些地方就不要去. 想去的话, 多看几眼周围的苗条美女. 一般情况下可以管住自己的.
尽量不在餐馆吃饭. 聚餐,应酬能推就推. 推不掉的. 提前吃低热量水煮菜之类的食物. 一定要用指定的30分钟吃. 吃快了不管用的. 在聚会场所, 把精神集中在交谈上. 尽量站,坐到离食物较远的地方.
如果要买饭吃, 只买一顿饭的分量. 如果一定要多买, 吃之前, 分出来. 把多余的分量打包或扔垃圾.
每餐开始练习. 盘中每餐剩些食物. 那怕是一片菜叶,一点肉渣都可以. 争取每餐都剩些.
防暴(2)
明白我们有时是自己最大的敌人
多数时候, 我们是自己最大的敌人. 我们第一件要做的事儿就是明白很多时候我们自己骗自己. 给自己设陷阱.
例如一天你同朋友出去吃饭, 你吃了一小块蛋糕. 你开始更自己在心里讲, 反正我已经吃了蛋糕, 我这次减肥又泡汤了.我还不如多吃几块. 这种自我对话在酒鬼, 吸毒的人当中是典型的. 现在调查显示, 这种自己骗自己的情况在肥胖, 暴饮暴食的人中更是普遍. 如果只吃一小块蛋糕, 减肥计划当然不会泡汤. 而我们却不停的在想方设法拖自己下水. 告诉自己 “反正我已经吃了蛋糕, 我这次减肥又泡汤了.我还不如多吃几块” 的慌言.
另一种我们自己拖自己的方法是对自己说“我好可怜” 这类的. “这真不公平. 别人都可以吃好东西, 就我不能吃.”“我最恨放弃人生最大的享受, 好吃的, 了” 为什么我要这么辛苦才能减肥.
别人不减都不胖“ ”我好饿“ ”我又不能出去聚餐了“
一般造成我们这样害自己的原因是营养不足. 使我们心理上不平衡. 心理压抑. 为了摆脱这种感觉, 我们开始陷害自己. 这种“我好可怜”的想法最终会导致我们去吃东西来找到补偿自己的感觉.
通常我们会一遍又一遍的对自己说这些直到我们把自己推到暴饮暴食的路上. 这类自我对话的伤害性非常大.
一旦这个一心想拖我们下水的阴影用它的鬼爪抓到我们, 想摆脱就很难. 它会不停的向我们进攻. 如果我们不正确的面对这些慌言. 我们减肥成功的可能性很小.


现在我们认识到很多时候我们自己骗自己. 当我们在对自己说什么的时候, 就要面对它. 向它挑战.
第一个问题我们要问自己是: 我们对自己讲的话是真的吗?
不要给自己吃东西找理由！
问自己第二个问题. 我们是在为自己着想吗?
别说是朋友拉我应酬，让我吃什么的..
这世上没有受害者, 只有自愿跳陷阱的人. 你自己造成了你现在的情况. 你给自己建立了一个肥胖的环境, 养成了肥胖的生活习惯. 给自己找了无数的借口. 现在是正式面对自己的问题,解决自己的问题的时候了.